秀出你的大長(zhǎng)腿 5招瘦腿又快又好

夏天快到了，又到了大秀身材的時(shí)候，特別是大長(zhǎng)腿，簡(jiǎn)直是夏天的一道風(fēng)景線。但是這時(shí)候就有人要發(fā)愁了，平時(shí)久坐不動(dòng)，腿就越坐越粗。夏天一到，腿上的贅肉就暴露無(wú)遺，這就提醒我們是時(shí)候要去瘦腿了，那么有什么方法瘦腿又快又好呢？

5招瘦腿又快又好

1、沐浴按摩瘦大腿

沐浴時(shí)也是瘦腿的好時(shí)機(jī)哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只腳支撐身體，另一只腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。

2、俯臥后踢

身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來(lái)支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下，腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，腿往上踢時(shí)，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

3、跑步

有些人覺(jué)得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)；二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

4、休息時(shí)抬高雙腿

在晚上睡覺(jué)前可以把雙腿抬高15-20分鐘，睡覺(jué)的時(shí)候可以在腿下墊個(gè)高的枕頭或其他東西，這樣可以促進(jìn)血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，以緩解水腫現(xiàn)象。另外，在辦公室工作的時(shí)候可以在桌子下面放一個(gè)小凳子或一摞書(shū)，把腿放在上面，以減輕下肢靜脈的淤血。

5、盡量少穿高跟鞋

顛腳看看一定會(huì)看到腿肚變硬。所以每次穿高跟鞋走路，都是在鍛煉肌肉耶~~就算不得以穿了， 回家一定要泡熱水，按摩，抬腿。

除了堅(jiān)持做瘦腿運(yùn)動(dòng)以外，改正錯(cuò)誤的生活習(xí)慣也能讓腿瘦下來(lái)。

這些生活習(xí)慣要改正

1、內(nèi)八字走法

很多日本女人都是內(nèi)八字走法，看起來(lái)是不是很可愛(ài)啊？但是這種內(nèi)八字走法長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)形成O型腿。

2、外八字走法

你看過(guò)電視上黑道大哥的走法嗎？沒(méi)錯(cuò)，那就是外八字走法。假如你有外八字走法的習(xí)氣，那么請(qǐng)你留意，外八字走法會(huì)使膝蓋向外，覺(jué)得就沒(méi)氣質(zhì)，腿型也會(huì)變丑，以至產(chǎn)生X型腿。

掂腳尖走：掂著腳尖走的人，其實(shí)本意是為了使步伐更美妙。由于過(guò)于在腳尖上用力，會(huì)使膝蓋因?yàn)槟_尖用力的關(guān)系而太用力于腿肚上，很容易導(dǎo)致蘿卜腿。

3、背包長(zhǎng)時(shí)間背一邊

為了適應(yīng)重心的改變，身體會(huì)自然調(diào)整到一種姿勢(shì)以保平衡，在自己都還沒(méi)發(fā)現(xiàn)的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書(shū)包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣，站的時(shí)候重心放兩腳掌上。