如何有效瘦腿 這幾招讓你夏季瘦不停

夏日美女就是要全身瘦，下面先來學習怎么瘦大腿吧。擁有纖細美腿，才能成為夏日最吸睛的焦點，才能自信穿上短褲短裙。一起來看看吧。

做高抬腿運動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

飯后站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康

搓50下腿部

洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露（為了減少摩擦），找個和腰差不多高的地方（洗臉臺、水管子）把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓。再反向搓，和瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持祝當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！學生也可以通過腿部按摩來達到瘦腿目的，所以，經常腿部按摩好處很多，不止瘦腿哦。

多走樓梯少走電梯

OL整天坐在辦公室上班，比較少走動，這是造成腿部粗的一個很大原因。因此在我們上下班的時候盡量少搭電梯，選擇走樓梯。假如公司所在樓層低的話，飯后直接走上去，當飯后散步。走樓梯可以充分拉動大腿的肌肉，促進血液循環，加快脂肪的燃燒，達到瘦大腿的效果。想瘦腿的你，等一下下班時記得走樓梯哦。你會有意想不到的收獲的。

拍打腿部

拍打大腿可以讓腿部的肌肉軟化，迅速燃燒腿部脂肪，起到瘦腿的功效。方法：坐在地上，將一條腿舉高，并在小腿肚上涂抹具有促進微循環和緊膚消脂感召的纖體制作品，然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這類方式可使小腿肚上的肌肉捏緊，并軟化也曾僵硬的腿部脂肪。且自堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪徐徐變得匯集。同時可配合使用按摩的方式，使腿部突出的肌肉瘦下來。

提腿式

站直，雙腿并攏，左腿彎曲，左手捉住左腳腳尖，留心左大腿、小腿和腳尖都要繃直。吸氣，左手緩緩往頭頂上方高舉，左手拉緊左腳，往臀部方向靠。左手拉住左腳緩緩往上抬，直至大腿肌肉有收緊的感觸，同時挺胸收腹，維持3分鐘，留心要保持平衡，防范上身搖晃動晃。擺布腿輪換重復3次。

半蹲動作

起首雙腿站開，隔絕距離和肩同寬，接著兩腿屈膝90度，大腿只管即便放平。右手插腰，左手向地面蜷縮，上半身俯下，保持姿勢20秒。而后站起來勞動一下，再持續做這個半蹲動作，換左手插腰，右手只管即便向地面伸去，每次往返換手做動作，堅持10分鐘。

單腳站立

起首左腿站立，輕輕屈膝，右腿向上屈膝抬起。擺布手握拳，隨著右腿抬起時梗概凹凸踩，兩手像跑步時揮扭捏作。左腳單腳站立20秒后，換右腿單腳站立，左腿在抬起時要凹凸晉升，運動下腰部和大腿肌肉。此單腳站立要堅持10分鐘。