想健康瘦下來怎么吃 這5個方法要記住

減肥食譜滿天飛，但是怎么樣的食譜才是最有用的呢？其實減肥從我們的日常飲食中開始控制是最重要的，一樣食品再幫助瘦身，光是吃不運動也沒有辦法讓你瘦下來，那么今天我們就來看一看，想要瘦身到底應該怎么吃呢？

1、不喝飲料

盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉化為贅肉，特別要當心。喝什么飲料能熱控減肥？

2、多喝點茶

人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯可以熱控減肥的茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲看，別信手抓點什么吃。

3、多“吃”水果

水果中含有豐富的維生素和抗氧化成分，非常有利于健康和美容，但不可忽略的是大多數水果中的果糖含量并不低，吃太多不僅不能減肥，還會導致體重增加。在這 里我們給你一個非常誠懇的建議，水果盡量用“吃”的，也就是咀嚼食用，因為同等質量的水果和果汁，用“吃”的方式能保證你少攝入很多糖分。

4、保證早餐

雖然減肥節食是肯定需要的，但是節食也不能省了早餐。早上起來不僅血糖低，而且代謝系統完全是龜息的狀態。食物有助于讓代謝系統迅速進入狀態，開始燃燒脂肪。別吃太飽，但是要吃好。

5、吃低熱量食品

有的人一天都在吃，但是吃的都是蔬菜、水果，這些食物熱量含量相對較低，所以就造成了吃很多都不胖的假象；有人吃的很少，但是吃的都是蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。

飲食結構不同，提供給身體的營養和熱量就不同。舉例來說，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進程。一般來說，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。

除了飲食注意以外，加強運動也是很重要的一個方面，那么減肥可以做什么運動呢？

1、游泳

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、跳舞

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

3、爬樓梯

爬樓梯每小時消耗的熱量為408卡、612卡，可以鍛煉肌肉骨骼，而且每次只需花很少的時間即可完成。尤其是上班族，每天忙碌于工作而缺乏運動，建議有機會就爬樓梯，盡量減少坐電梯。