睡眠不足為什么也會長胖？ 睡眠不足該怎么辦

睡眠不足會長胖么？答案是肯定的。是不是很出乎意料，這說明了睡眠對我們身體的影響是很重要的，特別在意肥胖的女性，一定要有充足的睡眠。那么。睡眠不足為什么也會長胖呢？

消耗的卡里路少

睡眠不足，會影響一個人的基本代謝率（一個人在休息的時間所消耗的能量）。其次是生熱效應，睡得少的人，更懶得動，于是消耗的卡路里也比較少。

胰島素抵抗

內分泌學家合作研究發現，睡眠時間每減少30分鐘，持續一年后患上肥胖的風險就會增加17%，而發生胰島素抵抗的風險更是會增加39%。眾所周知，胰島素抵抗是眾多嚴重內分泌紊亂，例如2型糖尿病、高脂血癥乃至不孕的罪魁禍首，結合這項研究的發現，睡眠不足對健康的長期影響可想而知。

人體內的皮質醇的濃度的改變

對于女性朋友來說，每天應該睡足七個小時才是最健康的睡眠，如果睡眠不足，那么嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡，能使人體人泌更多的皮質醇，使消化系統出現紊亂，從而使食量加大，這樣就增加了脂肪的儲存，最終使身體變得肥胖。人們在深度睡眠的時候，大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化為能量消耗掉，但是如果減少了睡眠時間，再加上體內熱量的堆積，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度，自然就會長胖了。

睡眠期持續時間短

快速眼動休眠期是一個深度休眠的階段，這個階段燃燒的身體當中的卡路里是最多的。如果睡得時間太少，自己的身體得不到很好的放松，那么快速眼動睡眠期持續的時間就會越短，這樣也就不能燃燒更多的卡路里，時間久了也就形成了肥胖。

那么，長期睡眠不足該怎么辦呢？

準時睡覺

人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點）：處于發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由于學業負擔和豐富的感受性，青少年為了學習趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進行規劃，并有較強的處理事務和自制能力，才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。

做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，"睡如弓"能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼。