產(chǎn)后媽媽如何減肥快最全方法教你輕松當(dāng)辣媽

2017-04-20 09:39:05 家庭醫(yī)生在線

產(chǎn)后的新媽媽們肚皮的皮膚已經(jīng)松弛，腹部隨之變大，腰部負(fù)擔(dān)也加重，在重力作用下，內(nèi)臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產(chǎn)后要完全恢復(fù)產(chǎn)前也很困難，那么如何找對方法呢？要怎么運動呢？吃什么有利于減去肚腩呢？下面為大家介紹幾種瑜伽運動及腹部運動，大家一起來學(xué)學(xué)吧。

有利于產(chǎn)后媽媽減肥的瑜伽動作是什么呢？

梨式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

角式

雙腿分開，比肩略寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側(cè)彎時避免腰部以上身體同時向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。

戰(zhàn)士式

站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。TIPS：這幾款瑜伽動作沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)后媽咪要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。

產(chǎn)后減肚子的腹部運動又有哪些呢？

動作一

俯臥在地上，雙手屈肘，用肘部支撐身體，雙肘打開約為肩寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，收緊腹部。保持這個動作5秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

動作二

自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿打開，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持抬頭挺胸，收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖。保持這個動作10秒，然后恢復(fù)到開始姿勢，重復(fù)練習(xí)10次。

動作三

俯臥在地上，雙手伸直，雙臂打開，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然后放下，換右腳重復(fù)動作。提起一側(cè)腳的時候要注意保持身體平衡。每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。

動作四

除了運動，飲食法也可緊致肌膚幫你瘦肚子。

多食富含膠原蛋白的食物

膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。所以，肚子上的肉比較松弛的話，不妨在飲食方面多注意對含膠原蛋白食物的攝取。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

多攝取些堿性的食物

日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當(dāng)有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細(xì)胞，使皮膚失去細(xì)膩和彈性，故應(yīng)吃些堿性食物。堿性食物主要包括蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海產(chǎn)品等。

多食富含維生素的食物

維生素對于防止皮膚衰老、保持皮膚細(xì)膩滋潤起著重要作用。例如維生素E對于皮膚抗衰有重要作用，因為維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制衰老，保持皮膚彈性。維生素C也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力。同樣，維生素A、B2也是皮膚光滑細(xì)潤有彈性不可缺少的物質(zhì)。含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等；富含維生素C的食物包括草莓、青椒、櫻桃、西紅柿等新鮮蔬菜水果；富含維生素A的食物有動物肝臟、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果；富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心、蛋、奶等。