理智減肥才能健康瘦這些常識你應該知道

2017-04-18 10:33:27 家庭醫生在線

以“瘦”為美是現代人最普遍的審美標準，所以，減肥成了很多愛美女士孜孜不倦的追求。其實，減肥這件事本無可厚非，畢竟“一胖毀所有”是不爭的事實，并且還會導致多種健康問題。所以，適當減肥能夠給容貌和健康帶來良好的改變，是值得提倡的。可是在這浩浩蕩蕩的減肥大軍中，卻不乏那些本身偏瘦的女士，她們也一樣熱衷于減肥，其實，過度的瘦身不但讓人體缺乏美感，還會造成身心的健康問題，所以大家一定要理性減肥，不可盲目。

你需要減肥嗎？趕緊測測看：

--標準體重法

標準體重（kg）= 身高（cm）-105

>10%為超重，>20%為肥胖，20%-30%為輕度肥胖，30%-50%為中度肥胖。

--體質指數（BMI）

體質指數=體重/身高2（kg/㎡）

成人的BMI數值：正常18.5-24.9，超重≥25，偏胖25-29.9，肥胖30-34.9，重度35-39.9、極重度肥胖≥40。

通過上面的測試，如果你超出了標準或正常的范圍，就需要適當減肥了。如果低于標準或正常的范圍，就不建議減肥了。

健康減肥的三大法寶：

管住嘴--不是讓你節食，是讓你戒掉暴飲暴食。

我們知道大部分人發胖的原因都是因為攝入了太多熱量而導致的，所以首先我們必須按時吃好一日三頓（不要吃夜宵，少吃零食），早上必須吃早餐，因為如果早上不吃的話中午就會吃得更多，能量一部分消耗了，多余的就會轉換成脂肪囤積在體內，所以我們吃飯不要吃太飽，七分飽能供應我們日常活動是最好的，多了就會囤積。另外要盡量少吃油膩、脂肪含量高的食物，以免發胖。

邁開腿--不必自虐式的運動，但是一定要堅持。

鍛煉是減肥不可缺少的一個環節，減肥要做的是有氧呼吸，所以鍛煉的時候不要做劇烈運動，因為那樣體力消耗的快，持續的時間不長，體內的糖分消耗了，吃飯又補充了，脂肪并沒有動，所以我們跑步的話要慢跑（一定要慢，慢到很難累的那種感覺，不傷膝蓋），要跑的久，每次至少45分鐘，這樣才能在消耗完體內的糖原后脂肪才會出馬，能堅持更久最好。

選好藥--舒爾佳奧利司他減肥藥，健康減脂不傷身

舒爾佳奧利司他是一種安全新型的減肥藥，其主要成分奧利司他是局部作用于胃腸的一種的胰脂肪酶抑制劑，只要隨餐吃一粒舒爾佳奧利司他減肥膠囊，就能直接阻斷人體對食物中約30%的脂肪分解與吸收，使攝入的熱能小于消耗，體內脂肪自然減少，從而達到了減重的目的。同普通的減肥藥相比，舒爾佳奧利司他膠囊是非中樞神經作用減肥藥，不含利尿素和瀉藥成分、不進入血液，只作用于腸道，不會引起腹瀉、乏力、食欲不佳等癥狀，是獲美國FDA、歐盟EMA和中國食藥監局批準上市的OTC減肥藥，也是目前更健康、安全、有效的減肥藥！

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