體重怎么反彈這么快減肥要減脂才有用

2017-04-20 08:36:06 家庭醫(yī)生在線

天氣變熱之后，很多女性朋友也開始的減肥大業(yè)，但是減肥有個很大的問題，那就是反彈很快。好不容易減下去幾斤了，但是沒幾個星期又反彈了，這到底是為什么呢？

為什么減肥會反彈快？

1、營養(yǎng)不夠

大多數(shù)減重的人會吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但你只知其一不知其二了，單一食物的復(fù)胖率是最高的！

單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。

長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會受影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點其他東西更容易復(fù)胖！

2、運動量不足

堅持運動減肥一段時間后，人的運動能力會提高，代謝能力也會提高。因此，原來的運動量就不能對身體產(chǎn)生更好的“刺激”。如果這時不根據(jù)自身的條件適當(dāng)增加運動量，那么減肥效果可能會停滯不前，甚至?xí)磸棥?/p>

那么怎么樣減肥才不會反彈快呢？

1、制定減肥計劃

如果你以前習(xí)慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為入”，適當(dāng)控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對待運動也應(yīng)這樣，運動的天數(shù)，什么時間做，做什么項目，都應(yīng)記錄下來，作個減肥前后對照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。

2、增加肌肉量

減肥時候的節(jié)食會導(dǎo)致肌肉量的減少，進而基礎(chǔ)代謝下降，形成脂肪難以消耗的體質(zhì)。為了增加肌肉量，我們要適當(dāng)增加運動量，多攝取含脂肪較少的肉類和富含蛋白質(zhì)的大豆的等食物。

3、摒棄不良習(xí)慣

摒棄一些不良得生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持體重的穩(wěn)定，延緩衰老的到來。

4、獎勵自己

替自己設(shè)立一個目標(biāo)，在達到后也自己一定的獎勵，不過目標(biāo)要循序漸進，而不是給自己設(shè)的目標(biāo)太高，達到目標(biāo)也有難度。