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            肥胖癥
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            如何練出好身材 幫你快速瘦身變身苗條女神

            2017-04-24 10:06:01      家庭醫(yī)生在線

            談到減肥,大家最大的愿望就是盡快找到最有效減肥妙招,因?yàn)闀r(shí)下網(wǎng)絡(luò)上最有效減肥妙招雖多,但是魚龍混雜者更多。那么,哪些最有效減肥妙招是真正可取的呢?下面為大家介紹幾種有效的減肥方法,讓你練出好身材。

            瑜伽減肥法

            瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

            按摩減肥法

            按摩是減肥最好的方法中最直接有效的,通過按摩不僅可以刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì),不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的,具體方法:雙手輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對(duì)脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

            跳舞減肥法

            跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。不僅如此,此種減肥最好的方法還能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性以及柔韌性。

            慢跑減肥法

            簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。

            減少高脂肪食物攝入

            脂肪是含有最高熱量的一種物質(zhì)。所以,想要減少熱量的攝入,就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質(zhì),適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會(huì)讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)祝獪p少食用哦!每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物,比如新鮮水果、蔬菜等,因?yàn)槎喑允卟擞兄跐櫮c通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可以多吃。

            規(guī)律進(jìn)食

            大多數(shù)人在提到減肥的時(shí)候,第一反應(yīng)就是少吃飯,這個(gè)少吃飯就是講在平時(shí)吃飯攝入量的基礎(chǔ)上減少一點(diǎn)食物的攝取,通過每天遞減法來控制自己的飲食,決不能通過節(jié)食的方法來減肥。所以,想要安全高效瘦身,首先就要注意規(guī)律進(jìn)食,這樣才能保證不傷害身體健康。

            喝水不喝飲料

            這也是一種最有效減肥妙招。因?yàn)槎嗪人梢蕴岣?span style="text-indent: 2em;">新陳代謝,加速體內(nèi)廢物的排出,不易累積對(duì)人體有害的毒物,并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常,不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng),下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料,你要知道在飲料中含有大量的熱量,所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來補(bǔ)充身體水分,可以多飲水果汁,無糖的紅茶、綠茶。

            規(guī)律充足的睡眠

            有些MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起,導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠不足七小時(shí)的人,比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖,因?yàn)椴灰?guī)律睡眠會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化。一般成年人每天要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠,只有大腦、身體得到充分的休息,我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中,才能提高工作學(xué)習(xí)效率。

            (責(zé)任編輯:張嘉琳 )

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