哺乳期減肥有哪些方法呢？ 五大哺乳期減肥方法幫你輕松瘦身

很多女性都以為哺乳期是不能減肥的，其實，哺乳期也是可以減肥的。不過要采取正確的減肥方法，否則，不但會傷害身體，還會影響母乳。那么，哺乳期減肥有哪些方法呢？下面就由小編為大家介紹五種哺乳期減肥的方法吧。

嘗試運動減肥

哺乳期運動減肥有講究，產(chǎn)后過早做大量運動減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運動還會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。自然分娩的媽媽，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產(chǎn)的媽媽，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線后可做適當活動。無論何種情況，產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進行減重，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難，可采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

堅持母乳喂養(yǎng)

給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。不過，盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果不斷進食多于身體需求的高熱量食品，這樣或許并不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。所以，母乳喂養(yǎng)也要控制嘴巴哦。

注意飲食

哺乳期媽媽在日常生活中要注意飲食，一日三餐要定點定量的食用，不能夠暴飲暴食，早飯一定要吃，吃飯的時間不宜過短，不挑食，不能夠認為哺乳期要吃最好的才能夠?qū)⒆佑泻锰?，要多吃蔬菜，葷素搭配。不吃甜食、脂肪高的食物，也不要?jīng)常吃零食，用水果來替代零食。多喝白開水，白開水不僅能夠排除體內(nèi)的毒素，還能夠達到瘦身的效果，在哺乳期，白開水是哺乳期減肥最好的飲料。

遠離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

多吃蔬菜，少吃甜食

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。