夏天怕露腿？ 做好這些運動腿部輕松瘦

夏天真的到來了，夏天意味著什么？露腿啊！所以，你們的美腿準備露出來了嗎？如何還是覺得自己腿粗不敢穿熱褲怎么辦呢？別擔心，接下來就給大家介紹幾種瘦腿方法，讓你夏天勇敢露出來。

直腿倒走

這個動作與普通倒走不同，要求后撤的那條腿盡量保持伸直運用臀部和腰腹的力量運動，每一步都盡量的大，一組十次，三組以后看看你的腿型有什么變化！（變種可以朝后內側或外側撤步，也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力）

按摩瘦腿

 晚上用熱水洗澡后，在睡前花一點時間給你的腿部按摩吧，洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后用雙手緊握住大腿，從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳踝處。重復動作N次，注意要往一個方向按摩。然后換一條腿繼續(xù)按捏。可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。睡前平坐在床上，將雙腿自然的放著，然后再把腿肚放在兩手掌之間用力夾住，螺旋揉動，大概五分鐘。這個動作可以促進下肢肌肉中血液的回流，放松腿部肌肉。

健身球瘦腿操

首先準備好兩顆臺球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家里沙發(fā)看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。

墊腳跟瘦腿法

另外，要想將腿部上面多余的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重復多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

站姿靜態(tài)夾腿

動作描述：站姿，在大腿中間夾一個彈力球，要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關節(jié)、肩關節(jié)從中面看全部在一條直線上并且正朝前方。每組30~90秒 有時間就可以做這個訓練。幾個月后你會有驚喜的發(fā)現(xiàn)！因為肌肉為了維持體態(tài)用的都是耐力和靜態(tài)的張力，所以以上所有動作，在標準的情況下都著重注意次數(shù)、時間和組數(shù)，并不追求重量，動作一旦趨于變形立刻停止一個都不要多做，訓練可每日進行也要遵循身體的信號，不要刻意堅持，適得其反，我們是為了更美更健康，不是為了運動而運動，勿忘初衷！

腿部濃縮

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

椅子瘦腿

在辦公司長期面對電腦的白領女性，由于經常坐在辦公室中，腿部常常會因為缺乏運動出現(xiàn)肥胖的情況。事實上，要想瘦腿，白領們可以利用坐著的時候來進行一些瘦腿運動，這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上，用兩只手扶住椅子兩邊，將身體固定住，并且將一只腳抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只腳重復。

敲打瘦腿 

是不是經常看見爸爸媽媽習慣在看電視或者休息的時候捶腿？不要對這種小動作不屑一顧，中老年人用這個方法能促進骨骼鈣質吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學一學這個動作，沒事的時候手部握拳對腿部進行來回敲擊，能有效促進脂肪分解燃燒，對瘦腿可是助益很大。

空中自行車

跟大家推薦一個很有效的瘦腿運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做200下！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分40下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

用吃來減腿

維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。維他B可以加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。少吃鹽去水腫，經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。