走路居然也能減肥 這種走路方式比跑步還有效

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對待它了。

想要用走路達到減肥的效果，就必須要重視走路的方法。

很多人以為單純的散步就能減肥和健身，其實普通散步對健康促進的效果并不明顯，消耗熱量和減肥的效果也很弱。需要達到健走的強度，才能達到減肥健身的效果。

到底按照什么速度走才是健走呢。健走的強度并不單靠速度來判定，還得看呼吸的頻率。日常健走只要達到氣喘、心跳加快的狀態，并且不影響說話交流就可以了。

每次健走30分鐘以上，或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上都可以。我們也可以用步數來判斷運動量，《科學健走騰沖宣言》建議：僅以步行作為運動方式的普通成年人，建議每日步行總量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活約3000～5000步。

按照一般人的步子，5000步可以走完3.5公里，30~35分鐘的時間走完5000步也剛好達到了健走的推薦速度。不過，我們也不用過于關注步數，只要強度合適，運動讓自己變精神了就是最好的狀態。

走路減肥利用這些技巧燃脂加倍

1、注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2、后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

3、晚飯后兩小時再走

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

4、三餐要合理安排

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜曲纖要占大部分。

5、走路時增加負重

背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。