5個運動消滅小肚腩瘦腰就是這么簡單

2017-04-26 09:45:21 家庭醫生在線

經常坐著不運動的人，很容易長贅肉。尤其是那些學業繁重的學生黨以及忙于工作的上班族，苦于沒有時間運動，小肚子就越來越大，這時就需要瘦腰運動來幫忙了，那么瘦腰做什么運動好呢？

堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

清早檸檬水

清晨空腹喝一杯檸檬水。它能非常有效地幫助腸道蠕動，促進毒素排出，最適用于因便秘形成小肚子的準新娘。這種飲料制作非常簡單，300ml溫熱白開水，切兩三片新鮮帶皮檸檬泡入，靜置一會兒就可飲用。請注意，胃酸過剩或胃潰瘍的準新娘必須在飯后飲用，不宜過多。

步行收臀

上下班、去便利店、搭地鐵，只要是在站立狀態都可以進行收臀練習。想象自己向憲兵那樣站得筆直，雙腳并攏，挺胸縮腹，臀部夾緊，肩膀打開，重心在身體中間不偏移。如果要走路，就在此基礎上自然甩開雙手，腳跟先著地，邁開步伐。很重要一點，挑選一雙舒適的鞋子。

側緊縮運動

1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

2、以這個姿勢，往右轉動胸以上的部位，令右臂著地，左側肩胛骨進一步仰起，頭部隨之轉向右側，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動。

平躺塑腰

Step1：平躺在瑜伽墊上，雙膝微彎腳掌向上腳跟碰地，雙手扶在頭部兩側。

Step2：吐氣上身向上側邊轉動，要利用收緊腹部的力量，雙手不要離開頭兩側，不聳肩。

Step3：左右來回轉動一個動作后。重復15至20下為1組，共4至5組。