瘦腰瑜伽讓腰腹瘦下來(lái) 輕松打造完美身段

　　瘦腰瑜伽，下面這套瘦腰瑜伽動(dòng)作能夠鍛煉到腰腹部位，能夠有效減掉肚子上的小肉肉，還能夠防止脂肪的堆積，活動(dòng)到腹部的內(nèi)臟器官，能夠輕松把腰腹瘦下來(lái)，輕松打造完美身段。

　　瘦腰瑜伽第一式：

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

　　瘦腰瑜伽第二式：

　　長(zhǎng)腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳掌心相對(duì)，將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向下壓，向前伸直你的雙手，彎曲你的腰部，胸部貼在腳上，雙手盡量向前伸展，額頭點(diǎn)地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　瘦腰瑜伽第三式：

　　平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著上方即可。

　　瘦腰瑜伽第四式：

　　然后將你的身體回正，雙手指尖向后撐在身后，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙腳膝蓋著地，腳后跟離地腳尖撐在地上。臀部坐在雙腳腳后跟上，然后抬起你的頭部，眼睛看著正上方。動(dòng)作堅(jiān)持11~20個(gè)呼吸左右，然后回正你的身體。

　　瘦腰瑜伽第五式：

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

　　瘦腰瑜伽第六式：

　　身體斜坐在墊子上，雙腳彎曲擺在身體左側(cè)，雙手指尖向上舉高過(guò)頭，然后吸氣將你的身體向左邊彎曲，彎曲你右手的手肘向下，左手彎曲收回去。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　瘦腰瑜伽第七式：

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開(kāi)與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來(lái)回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

　　瘦腰瑜伽第八式：

　　雙手胸前十指相扣翻轉(zhuǎn)手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向后傾，低下你的頭部。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　瘦腰瑜伽第九式：

　　坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開(kāi)與髖同寬，然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起頭部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　瘦腰瑜伽第十式：

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。

　　以上就是這次給大家分享十式瘦腰瑜伽，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，堅(jiān)持練習(xí)下去，瘦腰就是這么簡(jiǎn)單，希望對(duì)大家有幫助。