怎么瘦手臂最快 教你九種方法快速瘦手臂

　　瘦手臂方法，手臂的贅肉揮之不去，如何減掉贅肉，在夏天大方自信的露出手臂呢?怎么瘦手臂最快?來看看下面的5個方法，睡覺前做一做，會有意想不到的效果哦!

　　8個妙方輕松瘦手臂

　　瘦手臂妙方一

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

　　瘦手臂妙方二

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

　　瘦手臂妙方三

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　瘦手臂妙方四

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

　　瘦手臂妙方五

　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

　　瘦手臂妙方六

　　半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

　　瘦手臂妙方七

　　彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然后再換邊重復動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。

　　瘦手臂妙方八

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

　　瘦手臂妙方九

　　將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重復5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。