小腿肚太粗怎么辦？ 這幾招教你瘦出小細美腿

小腿肚太粗怎么辦？為什么眾多小姑娘都在努力減小腿肚，因為這樣可以讓你的雙腿看起來更加纖長、有美感。下面就為大家介紹有效的瘦腿運動，讓你在夏天輕松露出小細美腿。

抬腿卷腹

仰臥，雙膝并攏彎曲90°，雙腳抬起使大腿與地面的角度略小于90度，雙手放于兩耳旁，沉肩收腹，吸氣。呼氣的同時，腹部發力，帶動肩胛骨離開地面，身體是一節節抬起的，抬到上背部完全離開地面即可，整個過程感覺腹部被擠壓。吸氣還原，重復動作10次。好處：抬腿的姿勢可以避免借力小腿，讓肌肉得到徹底放松。

 糾正走姿、站姿

預防肌肉型小腿的工作必須做足。首先，要從生活小細節出發，調整好自身的站姿與走姿，平時多做腿部按摩運動，這樣使你的肌肉型小腿在運動按摩中，得到放松。通過按摩使肌肉變軟，可到達較好的瘦小腿效果。端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一個方面。首先，正確的站姿不但對難看的腿型有矯正的作用，而且會使人的整個體態更加端莊。結實臀部和大腿的肌肉，還能改善經常駝背的不良習慣。動作要領：挺腰收腹抬頭挺胸，并要將這種習慣保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。

腿部伸展運動

在椅子前面站直，左腳放在椅子的上面，拉直膝蓋。左腳腳趾要往頭部方向勾回。腰部伸展，雙手叉腰。深深地吸氣，呼氣的時候，上半身向前傾斜。兩手撐在左膝蓋上。膝蓋和背都不能彎曲，保持姿勢，深呼吸3-4次。吸氣的同時上半身伸展挺直，呼氣的同時把腳放下。再開始反面動作。注意事項：兩手放在膝蓋如果感到困難，在做動作1的時候可以只用指尖觸碰膝蓋，深呼吸。盆骨不要向一邊扭曲，要面向正前方。 撐著地面的腳的膝蓋不要過度地向后發力，能感受到稍微的彎曲感就可以了。

提踵走

保持身體正直，前腳掌著地，腳跟抬離地面約10公分。身體向上延伸，感覺是用頭去天花板，沉肩收腹，雙臂自然垂放身體兩側。腿向前伸出時繃腳面，腳掌先落地，落地動作要柔和，身體順勢前移，雙腿交替走起來。不用特意彈動著走，保持平穩就好。好處：相比單純的原地負重提踵練習，在行走中鍛煉小腿肌肉，能很好地加強你的協調力，又順便把大腿、臀部也一起練到。

加強消脂收緊運動

當小腿松軟下來（或天生小腿松弛的），減肥工作便是加強消脂收緊效果，每日可以做些塑形運動。腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

每天3分鐘半蹲練習

 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鐘。 隨后上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。上半身在下蹲的時候切忌過于前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。

座位瘦腿法

 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。隨后，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。