怎樣通過運動減腹部贅肉 學會這些輕松瘦腰

　　腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關注體重，其實更應該關注腰圍。有調查顯示，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。下面我們一起看看有哪些運動可以減去腹部的贅肉。

　　1、掌上壓

　　掌上壓就是我們?？吹絿饨∩斫叹毘Ｕf的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。

　　2、床沿升降

　　將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運動的難度。

　　3、仰臥起坐

　　因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　4、斜腹肌訓練

　　使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。

　　5、肚皮舞

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。

　　6、搖呼啦圈

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

　　7、曲膝后踏

　　雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復。

　　增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。

　　8、空中腳踩單車運動

　　空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　9、靠墻靜蹲

　　背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。

　　八個動作減去腹部贅肉

　　動作1：

　　側臥半身起，雙腳屈膝，一手抱頭部，一手放在大腿部位，然后做抬頭動作。

　　動作 2：

　　單杠雙手懸垂，雙腳并攏體側收膝，每次最少做20-30個動作;

　　動作3：

　　仰臥屈膝上半身半仰，然后雙手左右碰腳自己的腳后跟;

　　動作4：

　　身體坐姿，雙手握杠鈴片轉體，雙腳伸直騰空

　　動作5：

　　直立頸后負重杠鈴體然后分別左右作側屈動作

　　動作6：

　　側臥單腳抬腿，單手抱頭，雙腳伸直。

　　動作7：

　　直立單手側負重啞鈴，體側屈向下運動。

　　動作8：

　　身體坐立在椅子上，頸后杠鈴向左右做轉體動作。