入夏之前的超強(qiáng)瘦身計(jì)劃這四種減肥方法見效速度快

2019-03-27 07:56:07 家庭醫(yī)生在線

趕快抓緊春天的尾巴，在初夏到來之前重新的塑造出迷人的S曲線，不再懼怕背心和短裙！按照下面的六個(gè)計(jì)劃行動(dòng)，減肥又快又見效！

一，究竟如何變瘦

相當(dāng)一部分人覺得只要少吃就可以變瘦，這個(gè)想法并不正確。其實(shí)真正的少吃指的并不是食物的多少，而是其中包含的熱量。那么究竟每天要攝取多少卡路里才能達(dá)到減肥的效果呢？其實(shí)，即使你一整天什么都不做，就是單純的躺在床上睡覺，身體都會(huì)消耗1400大卡，如果想減肥，那么就把每天攝取的熱量控制在800到1200卡吧。

二，減肥疑問大解答

1，水腫型身材如何瘦身

水腫型身材就不要多吃濕熱類的食物了，例如蝦蟹等海產(chǎn)品還有芒果等水果盡量少吃。避免穿一些過于緊身的衣服或者是塑形衣，否則可能加劇水腫的情況。堅(jiān)持規(guī)律的作息，壓力過大或者睡眠不足都容易降低身體的新陳代謝，加重水腫。過緊的鞋子和高跟鞋對(duì)足部的循環(huán)也有影響，更容易引發(fā)下半身的浮腫。長(zhǎng)坐或久站也會(huì)引發(fā)同樣的問題。飲食方面應(yīng)該以清淡為主，少接觸刺激性的食物，尤其是食鹽和含鈉的飲料。

2，每天吃幾餐最合適

饑餓感是無法控制的，隨時(shí)隨地都可能出現(xiàn)。所以過度的節(jié)食或者每天只吃一餐并不是上策，其實(shí)最正確的飲食規(guī)則應(yīng)該是每天堅(jiān)持三餐，尤其是早餐不可以忽略。只要精心的挑選營(yíng)養(yǎng)健康并且低卡的食材就不用擔(dān)心發(fā)胖的問題了，晚餐不吃主食，只吃一些水煮的蔬菜也可以加快減肥的速度。每天晚上六點(diǎn)以后不吃任何的東西，包括喝水。

三，午餐減肥很重要

上班族的午餐基本都是在公司食堂或者是飯店解決的，那么什么食物可以既為我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖呢？新鮮的果蔬含有充足的維生素，對(duì)于長(zhǎng)期使用電腦的人群非常有益。低脂和高蛋白的食物可以為身體補(bǔ)充能量應(yīng)對(duì)下午的工作，最重要的是要避免吃一些面食，因?yàn)槔锩婧刑妓衔锖兔娣郏m然很快就有飽腹感，但是到了下午，饑餓感也很容易出現(xiàn)，導(dǎo)致我們不得不吃一些小零食來充饑。

四，平均每2個(gè)小時(shí)就運(yùn)動(dòng)10分鐘

無論是在辦公室還是在家里，無論此時(shí)你是在工作還是在看電視，只要間隔了兩個(gè)小時(shí)以上，那就馬上站起身來運(yùn)動(dòng)一下吧。做伸展運(yùn)動(dòng)也好，來回散步也罷，都可以有效的幫助我們緩解壓力，促進(jìn)身體血液的流動(dòng)并且加強(qiáng)新陳代謝，還能消耗掉一定的熱量，同時(shí)也能避免脂肪在體內(nèi)堆積。臨睡覺之前做一些柔和的瑜伽動(dòng)作還有利于提高我們的睡眠質(zhì)量。