大肚腩怎么減 教你將贅肉輕松瘦下來

大肚腩是愛美人士最擔憂、最心煩的事，不僅嚴重影響美觀，而且對身體健康的危害也非常大。想要盡快消滅腹部脂肪，必須要找到最有效的腹部減肥運動。今天小編就為大家?guī)砦宸N有效的腹部減肥運動，讓你肚子輕輕松松瘦下來。

弓形伸展

雙手握著一只啞鈴，舉過頭頂，位于右肩上方，左腳向左側伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時左腳屈膝抬起，同樣向胸部位置靠近，然后恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。

啞鈴逆砍

屈膝，身體稍微向左側扭轉一定角度，雙手握著一只啞鈴，放在左側大腿之外。保持手臂伸直，將啞鈴舉起到右肩上方，同時伸直雙腿。沿同一路線恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。

健身球傳遞

這是一個難度稍高的動作，需要你具有比較好的靈活性，也就是比較好的腰腹能力。將健身球從腳部傳遞到手上后，上要向頭部上方盡力延展，腿也要向下方延展，但是不觸地面！你會感覺到你核心的燃燒！

仰臥曲腿卷腹

仰臥健身墊上，執(zhí)行曲腿，腹部發(fā)力，卷起上身，上身和膝蓋向中間靠攏，擠壓腹部，雙手伸直，過膝即可返回！后背繃直。

坐姿前彎

坐姿，雙腳伸直併攏，背部打直，眼睛直視前方，腹部收緊，深呼吸，雙手掌心相對并向上延伸預備。若筋骨較不柔軟者可在臀部下方墊抱枕輔助。上身漸漸向前彎，隨吐氣使腹部凹陷，背部往后弓起，雙腳盡量打直，雙手往前扣住腳底，若柔軟度不足，可以毛巾輔助。深呼吸，雙手扣住腳底或握住毛巾，出力往后拉，使上身漸漸往后，注意背部盡量打直，感覺脊椎向上延伸，停留3至5個呼吸后，再回動作2，停留3至5個呼吸。重復Step2至Step3，共2至3次。

反向棒式

坐姿，背部打直，身體微微向后傾，雙腳曲膝踩地，雙手放在臀部后側預備，手肘可微彎。手伸直撐地，以核心力量打直背部，臀往上抬，使大腿、腹部與胸口呈直線，曲膝90度，停留約3至5個呼吸。上身不動，雙腳慢慢伸直向前延伸，踩地，視個人能力，停留約3至5個呼吸，重復動作3至5次。

半船式

坐姿，背打直不聳肩，身體向后微傾，雙腳曲膝踩地，雙手放臀部后側預備，手肘可微彎。背打直，收腹使雙腳離地，小腿平行地面，穩(wěn)定后，十指交扣于后腦，直視前方，停約20秒。熟練后，可將背打直，雙腿伸直，腳尖抬至與眼同高，十指交扣于后腦，停約20秒。

側身屈體

雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然后慢慢恢復直立狀態(tài)。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。

不扭腰轉體

雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然后向右側扭轉，完成一個動作。做10次。

背部旋轉伸展運動

此種腹部減肥運動的具體做法：1。趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節(jié)同寬。收縮腹部。2。抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續(xù)做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

坐椅腹部練習操

這組腹部減肥運動操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。