怎樣減肚子快加有效 教你輕松瘦肚子

怎樣減肚子最快最有效？造成肚子贅肉的原因有許多種，但最靠譜的減去贅肉的方法還是運動。天下沒有不勞而獲的事情，今天為大家帶來有利于瘦肚子的運動，大家一起來學吧。

熱身運動

久未活動的僵硬身體，忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害。雙腳與肩同寬，手臂自然彎曲，輕松的在身體兩側，自然的左右旋轉，感受腰部兩側肌肉稍微拉筋活動。兩臂往后十指交扣在臀部后方，感覺肩膀胸口挺出打開，雙手微微向上拉筋舒緩。雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部內收、腰往后拱，上半身慢慢往前傾，頸部放松頭自然垂在兩臂之間，感覺雙腿后側和整個背部拉筋。

飯前高抬腿

在飯前練習高抬腿，能促進脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發胖哦！動作描述：自然站直，雙手固定在小腹前方； 兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心；動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。

飯前開合跳

開合跳是許多操課里必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側；跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地； 再次跳起，雙手從身體兩側落于大腿兩側，快速重復該動作。

飯后兩小時跳繩

跳繩是一項非常好的減肚子運動！運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好，這類高沖擊運動不僅可以幫你有效燃脂減肚子，還有增強骨質的效果。并不推薦超重和肥胖太多的人，將跳繩作為主要運動。動作描述：跳躍時腳尖著地，落地輕且淺；膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩沖，富有彈性； 上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群，吸收最后一道沖擊力。

上腹部訓練

先仰臥在墊子上，雙腳打開約與臀部同寬，膝蓋保持自然的彎曲（大約90度），讓腳掌穩定的踩在墊子，雙手十指交扣放在后腦勺處，頭部自然放在墊子上。手肘輕微夾起，約和肩膀一樣寬，下巴與胸口保持固定約一個拳頭的距離，輕輕抬起，抬起的時候腹部緊收、吐氣，上半身依序：頭、肩膀、上背，離開地板，下背要貼在墊子上，躺下十一相反順序將身體部位放回墊子上，吸氣反覆此動作。

下腹部訓練

仰臥平躺在墊子上，雙手十指交扣放在后腦勺處，手肘往側面張開，肘關節盡量碰到地板，膝蓋并攏，腳離開地板后小腿放松交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來離開地板，再輕輕回到地板，膝蓋回到臀部正上方，反覆臀部起來再回去的動作。tips：重點是上半身一定要保持穩定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，并且感覺尾椎骨反覆抬起放下的動作。

床上轉體操

睡前在床上做一下簡單又并不激烈的瘦腰轉體操，有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見。

保鮮膜瘦腹法

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次，堅持一兩個月。

方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。