贅肉多應(yīng)該如何減？教你減掉小肚腩

2017-05-21 08:08:48 家庭醫(yī)生在線

很多女性朋友對贅肉是無法容忍的，如果贅肉太多，凸顯出小肚子，穿衣方面就會影響美觀。那么如何減掉贅肉呢？下面一起來看看吧。

瘦肚子走為上計

放棄出門就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習(xí)后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

吃蘋果瘦肚子

吃什么減肥最快最有效？早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

適量運(yùn)動

科學(xué)研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

強(qiáng)化腹部運(yùn)動

還要注意盡量讓減肥者多做一些能夠強(qiáng)化腰腹訓(xùn)練的運(yùn)動，例如仰臥起坐、俯臥撐等，但是也要注意千萬不要在飯后立即進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，否則就會容易患上闌尾炎，甚至需要開刀手術(shù)進(jìn)行治療，一般在飯后一個小時后進(jìn)行運(yùn)動就可以。

做家務(wù)收腹

從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

長途慢跑或游泳隔天進(jìn)行

慢跑是較為緩和的有氧運(yùn)動，一周進(jìn)行3次左右的長距離慢跑（可以無論快慢，跑滿1小時）能有效瘦肚子。體重基數(shù)稍大的人，選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因?yàn)楦菀讏猿窒聛怼?/p>