減肥還在只做有氧運動？ 不懂運動讓你越來越胖

減肥是女人們永遠的話題，提到減肥似乎用的最普遍的就是節食和運動這兩種方法。我們不提倡過度節食減肥，那么運動減肥怎么樣呢？有人喜歡做有氧運動減肥，有氧運動對減肥會產生一定的效果，但是減肥不能只靠有氧運動。下面我們一起來看一看吧。

什么是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值60%至80%）。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。

有氧運動的好處

有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

減肥只做有氧運動的壞處

1、有氧運動的時間過長，會加速身體的老化

人只要活著，身體就在氧化，就會產生自由基（80%的疾病都跟自由基有關）。不過，在正常的情況下，可以透過身體的抗氧化物質中和掉自由基。有氧運動，簡單來說，就是身體運用氧氣來運動，也就是一種氧化作用。而過長時間的有氧運動，使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基，導致身體處于過多自由基的環境下，加速老化。

2、感覺身體疼痛

有氧運動對身體的消耗很大，如果不進行充分休息或者通過其他運動來緩解身體，那么你肯定會感到身體一直在疼痛。當過度進行有氧運動后，身體容易出現疲勞和壓力增加。所以，除了進行有氧運動外，還需要和其他的運動形式相結合，通過交叉訓練緩解身體的疼痛感。

3、有氧運動的時間過長，反而會儲存脂肪、會讓你胖

其實，過長時間之有氧運動而造成腎上腺產生的壓力，跟我們日常生活上所產生的壓力，及跟你餓肚子時，大腦以為生命受到威脅而產生的壓力是一樣的，都會導致皮質醇的分泌增加，此時就會使我們的身體減緩醣類消耗的速度，并把能量以脂肪的模式儲存起來，而存放那些"油"的那個"油桶"就是你的腹部。簡單來說，過長時間的有氧運動、日常生活的壓力、及挨餓節食都會讓你"儲存脂肪"。

4、可能導致長期的健康問題

是的，沒看錯，長期只進行有氧運動會讓身體承受更多的壓力，帶來長期性的健康問題，比如關節疼痛、骨骼脆弱等。

為什么減肥不能只做有氧運動？

有氧減肥一旦身體適應，你必須跑更遠的路程才有一樣的效果，而你一旦停下來就迅速反彈。力量訓練加有氧訓練才是減肥最科學最正確方法。

力量訓練讓減肥變得更容易，通過力量訓練可以讓你在節食期間保住肌肉，更多的肌肉相當于更快的新陳代謝。女性進行力量訓練不易長肌肉，但是減肥效果很好。