瘦手臂的最快方法是什么 教你擁有纖細手臂

瘦手臂的最快方法是什么？許多人手臂臂圍大，脂肪過多而肌肉較少，到了能穿吊帶衫的季節，穿衣服也不是很好看。那有什么最快瘦手臂的方法呢？快速瘦手臂一定不要錯過這些好方法。一起來看看吧。

啞鈴集前彎舉

坐在凳上，掌心向內單手持啞鈴，持啞鈴側將肘部貼近同側大腿內測，上半身略微前傾；收縮二頭肌，前臂向上舉至最高點，擠壓肌肉并保持頂峰收縮2-3秒；控制肌肉發力，緩慢下放，重復動作。注意，緩慢下放的過程很重要，為了達到瘦手臂效果，下放過程一定不可太快。

椅子撐體

將手放在椅子上呈現坐著的狀態，然后讓臀部離開椅子。腳與骨盆齊寬，腳尖不要超過膝蓋。手肘向正后方彎曲，臀部朝地面方向向下降。1組10次，共進行3組。注意，1、這個動作看起來簡單，而實際上卻是很累人的，動作完成后手臂會有發脹的感覺，這就證明瘦手臂訓練是有效果的2、如果想要加大這個瘦手臂動作的難度，把腿往更遠的地方放置就可以，腳尖放得越遠，手臂就越費力。3。這個是鍛鏈肱三頭肌的運動，讓手臂變得緊實，方法正確不會把手臂練粗。

啞鈴后彎舉

抬頭挺胸，身體直立，右手握住啞鈴或水瓶，將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部后，關節成90度直角。伸展手臂至豎直，但肘關節不鎖死，關節微屈。這是一次瘦手臂練習。當右手做滿30吃后，交換左手練習，堅持每天至少做4組。

手臂穴位按摩

對手臂三里穴進行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃燒的速度和新陳代謝的速度，從而達到瘦手臂的目的，雙手交替按摩。瘦手臂做法：放下手臂，由外向內按摩至肘部，最后按壓住手肘內側的三里穴，保持30秒鐘。瘦手臂按摩可按5～10次，配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果會更好。

按摩淋巴

沐浴后，身體比較溫和，毛孔也稍微張開，此時按摩手臂有助于提升瘦手臂的效果。將手臂精油涂抹在手臂上，手掌緊握手臂，像扭毛巾般向左右轉，有助于緊縮松弛的手臂肌肉，旋轉十次，然后換手做。做法：一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按圖中所示按捏淋巴。

后彎舉

站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部后，關節成90角。呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關節微屈的狀態，算完成一次瘦手臂動作的練習。一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習，堅持每天做3~4組。每組30-40下。瘦手臂要點：1、運動時，保持大臂在耳側不動；2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，不要圖快；啞鈴的重量可根據自身情況選擇，初學者可用1～2千克的啞鈴。沒有啞鈴的朋友可以用相同重量的礦泉水瓶替代。啞鈴集中彎舉因為是訓練到肱二頭肌的經典動作（動作要求前臂向上臂靠攏，符合肌肉生理特點，固有更緊實手臂瘦手臂的效果）。