大長腿瘦出來只需4招輕松擁有纖細雙腿

2017-05-28 08:09:13 家庭醫生在線

又到了短裙短褲的季節，看著別人細胳膊細腿，相信很多MM都是羨慕嫉妒恨的，一雙大長腿可以為整個人加分不少，所以瘦腿對很多人來說都尤為重要，妹子們必須把瘦腿計劃提上日程了。

不過，光口號喊得響亮是不行的，具體怎么做呢？有什么好的瘦腿方法呢？

瘦腿方法推薦

一、增高拉伸運動

1、四肢著地，臀部向上拱起。右腳向后伸直，再彎曲膝蓋至腹部，重復10次，換左腳做同樣動作10次。

2、成弓步，左腳在上，右腳在下，手臂做“跑步”姿勢。右腳向上抬起，身體借勢成站立狀，手臂自然擺動，做15次，換左腳做同樣動作15次。

3、以俯臥撐姿勢為起始動作，雙臂伸直。右腳向上抬起，做15次，換左腳做同樣動作15次。

4、四肢著地，臀部向上拱起，雙腳腳尖踮起。彎曲膝蓋，使大腿與小腿成90度。重復該動作10次。

二、大腿內側運動

先將雙腳并攏，膝蓋朝前，一只手扶住欄桿。將大腿夾緊，感覺到大腿內側的力量。用內側的力量將身體踮起來，并在這個動作停留一下，并感覺大腿內側用力。腳踝并攏，膝蓋內側并攏，將身體向前彎，屁股后側會在腳跟正上方，藉由大腿內側的力量將身體往上提，做完兩組后將動作停在下蹲這個動作。將身體往下點，做完八下后在停在下蹲的動作，再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下后停在中間。骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨力量往前往后，訓練核心的穩定跟大腿內側的力量擺動尾骨，最后慢慢站直，腳跟貼地。貼地后，稍微動一下你的雙腿，最后做一次深呼吸。塑形效果：大腿內側運動修飾內側線條，讓大腿不管從哪個角度看都很完美，搭配前側運動一起做，會讓訓練更事半功倍。

三、抱拳側踢

自然站立，雙腿打開與肩同寬，雙手抱拳于胸前；單腿側抬，盡可能的抬高，感受單純臀部的充分收縮，停頓1-2秒；緩慢下放，換另一只腳，重復。動作效果：臀中肌的生理作用是負責臀部的外展和單腿動作。抱拳側踢從動作本身來看，完美地貼合了臀中肌的發力要求，是高效的臀中肌激活動作。動作要點：動作過程不用過快，重點在于側抬腿時，打開髖關節并感受臀部的發力。由于抱拳側踢是自重訓練，訓練強度較小，建議放在臀腿訓練開始前，作為熱身動作，激活臀中肌并找到臀部發力感覺。

四、飯后站一會或散步瘦腿

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。因為飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，不妨飯后出去散個步，幫助消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的。