夏天便秘吃什么好呢？ 六種食物幫你輕松排便

夏天天氣炎熱，氣候的干燥會導致腸胃的不適，也會導致心情煩躁，這些都會導致便秘。那么，便秘該吃什么好呢？下面小編為大家介紹六種食物吧。

地瓜

一直以來我國民間就將地瓜作為緩解以及治療便秘的良方，地瓜之所以具有如此功效，是因為在地瓜中含有大量的纖維質，它具有松軟易消化的特點，食用后可促進腸胃蠕動，從而幫助我們更好的促進排便。地瓜的食用方法很多，而對于便秘患者來說，最好的方法便是烤地瓜，而且最好是連皮一起烤、一起吃掉，這樣才更具有治療便秘的作用。

多吃五谷雜糧

平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營養谷物更好；要吃面包、面條時，宜選擇全麥制品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。

燕麥

在吃什么通便的問題上，燕麥同樣是治療便秘的法寶，研究發現燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加從而促進便意的產生。而且在燕麥中還含有大量的纖維，它能促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。燕麥的食用方法很多，除了可以煮粥食用之外，同時還可以將燕麥打成汁當作飲料來喝。 在攪拌的時候還可以放入一些其他的食材，比如像蘋果、葡萄乾等，不僅能夠強化營養，同時還能促進排便，是現代人不可多得的良品。

膳食通暢

富含膳食纖維、維生素以及礦物質的膳食通暢以大麥苗等等原料制成，可以促進腸道運動，清熱解毒，潤腸通便的功效，沒有副作用，在夏天也是可以長期食用的，可以起到降火。

多吃豆制品

以豆類及其制品（如豆腐）取代肉類，可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效，而豆漿與豆奶（將豆類研磨成粉與牛奶混和）也是很棒的通便飲品。

多吃蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

蘆筍、洋蔥等富含寡糖，寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。