如何瘦身又豐胸 7個瑜伽動作幫助瘦身

隨著年齡增長，膠原蛋白也在漸漸流失，除了要呵護臉部身材，當然胸型線條也不能忽略。下面推薦塑造胸型的瑜伽動作及按摩，防止或改善胸部松弛、外擴現象，恢復身材活力，展現自信美！

美胸暖身

取約10元硬幣大小保養油，均勻涂抹胸部，指腹交疊平貼胸口中央，往下沿左胸外圍滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。接著以同樣方式換邊操作，繞右胸外圍按摩，左右交替各做約3次，有助帶動淋巴循環與拉提。右手打橫指尖朝左，將虎口貼左胸下緣，左手指尖朝下貼左胸左側，以指腹力量往上微推，重復動作3次，再換邊重復按摩3次。雙手四指指腹由內往外方向，沿著鎖骨下方輕壓約3下，重復此動作4次。接著再重復操作按壓鎖骨上方，由內往外輕壓約3下，重復操作4次，有助于增進淋巴循環。

提胸緊實

坐姿，背部打直，雙手交叉，右手在上，左手在下，先環抱自己深呼吸預備。邊吐氣邊松開雙臂，背部持續打直，雙手手肘保持上下交疊，雙手手掌盡量靠近，使雙臂呈交互扭轉狀，此時會感覺上手臂肌肉有輕微的酸痛與拉扯。深呼吸時手肘垂直向上舉，吐氣時再將手肘回到原位，配合呼吸上下重復5~10次，有助延展胸口。注意背部需持續打直，且不可聳肩。

集中向上

坐姿，背部打直，雙手靠近身體兩側，手肘彎曲，于胸口上緣出力握住毛巾兩側預備，注意毛巾要呈一直線，中間不要凹陷。手臂打直，雙手向上延伸，并持續出力向毛巾兩側往外拉再回到原來的動作，重復做5~10次，有助胸口延展。雙手上舉后，下半身保持不動，吐氣時上半身向右轉，雙手仍持續向毛巾兩側往外拉出力，吸氣后再回到正面，接著再吐氣轉向左側，吸氣回正面，重復做3~5次，有助胸口及上背部延展。

練胸大肌

功效：鍛煉、強化胸大肌，可讓胸大肌變大和結實，讓胸形更好看。平躺，雙腳并攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c。的寶特瓶，放在胸口。雙手往天花板方向舉高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要離地。將雙手往身體兩側打開，直至輕觸地面。重復步驟2~3，共做30次，可每天做。

消除副乳

功效：利用手臂阻力運動，有助恢復緊實、避免肌肉松弛造成副乳。平躺，雙腳并攏屈膝呈90度，雙手各握寶特瓶一端放在胸口。雙手往天花板方向舉高，位置在臉部正上方。接著往頭上方放下，輕觸地板，重復步驟2~3，共做30次，可以每天做。

俯臥豐胸操

跪姿，雙手撐地，屈膝跪地，大腿與地面呈90度直角，雙手指尖相對撐地，雙臂張開的距離則與肩同寬。彎曲手肘，將上半身往下壓。吐氣，輕輕地彎曲手臂，讓身體向下；吸氣，再回到預備姿勢。在1 分鐘內，慢慢重復手臂伸直、彎曲的胸部伸展動作。不可用手臂，而是腹部的力量抬起身體，才能充分伸展胸部肌肉

合掌塑胸操

雙手合掌置于胸前，呈盤腿坐姿，雙手合掌，平舉至胸前。將手臂往右推，用左手的力量，將平舉的雙臂往右推，直到無法前進為止。Point ：手臂平推時，肩膀務必呈一直線，手臂向側邊平推時，請保持身體重心，肩膀不可歪斜。將合掌的雙臂，由右至左，在胸前畫半圓。在 1分鐘內，依順時針和逆時針的方向畫半圓后，回到預備姿勢。再換將雙臂平推至左側，以相同方式畫圓伸展。