如何瘦腰減肚子？教你快速也能擁有小蠻腰

如何瘦腰減肚子？過完年發現自己的腹部多了一圈贅肉是不是很后悔呢，要知道減肚子上的贅肉是最難的了，難道要跟小蠻腰就此別過嗎？趕緊來跟小編學習一下瘦腰方法，讓你也能擁有超級小蠻腰。

半月式

準備動作：身體正直地趴在墊子上，雙腿伸直互相稍稍貼近，額頭壓在墊子上，兩個手向身體兩側伸直展開，手心貼著地板，形成準備動作。左邊膝蓋折起，左手抓著左腳踝。吸氣的同時，左手抓著腳踝向著天花板方向提起，肩膀和大腿也提起。呼氣的同時，抬起的左腳踝越過右側，左胸和盆骨向著左邊豎起來。這個時候右手和右腳都保持原來的姿勢不動，為了使得右腳能繼續保持伸直的狀態，頭部稍稍向左邊轉過去，右耳朵貼著墊子。 盆骨繼續扭轉，吸氣的同時，左手握住左腳踝繼續往背后拉伸，左腳盡量越來越靠近地板，兩肩膀之間距離也最大限度地拉伸縮小。調整自己的呼吸并維持姿勢30秒。  吸氣的同時，左手抓住左腳恢復向著天花板的姿勢，額頭貼著墊子，盆骨扭轉回正常狀態。

椅子運動

猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，后背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之后身體慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

抬腿運動

仰臥，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。慢慢放低兩腿至10厘米處，保持4秒鐘，然后抬腿至起始部位。

眼鏡蛇式

準備姿勢：身體正直地趴在地上，手掌支撐在胸部附近的墊子上，兩條腿以盆骨的寬度打開，腳掌向著天花板的方向。吸氣的同時，手掌發力，手臂慢慢由曲折變伸直支撐上半身向上傾起，從腰部下方開始，脊椎挺直。 2。 腰部持續伸展挺直，上半身向上提起直到感覺脊椎已經最大限度挺直，這時候，會有到脖子盡力向后推的感覺。調整呼吸并維持姿勢20-30秒。

腹部平坦運動

仰臥，雙手平放身體兩側，雙腳抬起。膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度，腹部用力將上身提起，速度要緩慢，反復15-20次，頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。

踢腿運動

仰臥，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下，慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起，另一條腿重復同樣動作。

補充水分

每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內水分平衡，請在日常生活中讓身體處于水分中。

每日定時排便

大多數女性不想談論這個問題，但是每日定時排便對于營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強迫自己定時排便！一旦你訓練身體養成生物鐘，那么便秘的困擾就離你遠去了。