兒童如何預防肥胖

兒童如何預防肥胖

1、為兒童提供營養豐富的合理膳食：具體地說，就是要根據小兒生長發育的要求，提供充足的營養物質，但不可過量。而且三大營養素的供熱比例要合適，即每日提供小兒充足的熱量，其中蛋白質提供的熱量占一日總熱量的12%一15%；脂肪提供的占一日總熱量的30%；碳水化合物提供的占總熱量的50%左右。如果能按該比例為小兒提供營養素，就可以做到各類營養素在體內“各盡所能”，既無營養素的浪費，也無多余的脂肪在體內堆積。

2、防止小兒過量攝取食物：當遇到食譜上有兒童非常喜愛的食品時，小兒的克制力是比較差的，他們只會根據自己的欲望無所顧忌地吃與喝，這時就需要成人的幫助。一般4—6歲小兒一日的谷類食物量約180—220克左右；肉類60—70克；蛋類50—60克。如果孩子的進食量已遠遠超出此量，就應限制他進食。當然，如果偶爾出現l一2次，此類情景倒也不必在意，若經常性發生，則必須加以制止。

3、注意限制孩子甜食的入量：因為在糕點和冷飲里的糖份是比較高的，而這類食物又深受孩子的喜愛，所以要防止甜食的過多攝入，以減少多余的糖類物質轉化為脂肪。

4、保證小兒每日有一定的活動量：小兒的活動既包括體育鍛煉，也包括游戲與玩耍，適當的活動既鍛煉了身體、強壯了肌肉，也消耗了體內多余的脂肪。