不要吃得太精細 4種不良飲食習慣導致便秘

不少人會發現，不知什么時候起自己的肚子慢慢變大了。肚子變大的一部分原因就是便秘造成的，而運動過少，不當的飲食習慣都是引起現代人便秘的主要原因之一。下面來看看你有沒有這些引起便秘的壞習慣，該怎么解決呢？

便秘會導致肥胖嗎？

科學證明，缺少纖維的食物會給人體帶來極大的惡果。起初會經常出現便秘，而后就會出現排便困難。由于食物纖維含量不足，消化道就會缺少刺激，使腸道蠕動緩慢，排便量自然也就會減少。

從醫學的角度來講，便秘不僅會使人變胖，還會給人帶來疾病。便秘其實就是人們在攝入食物時，有一些存放在體內的垃圾排不出去，導致內分泌失調。

引起便秘的飲食習慣

1、飲食過于精細少渣

隨著我國經濟發展和生活水平的提高，人們增加了動物性食物的消費，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，谷類食物吃得越來越少，且以精米、精面為主。由于食物過于精細，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。據我國居民營養調查發現，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。

2、食量太小

節食減肥的女性常常發生這種情況。大腸內容物中，一半左右是微生物發酵物，而微生物要靠人體沒有充分消化吸收的食物殘渣來供養。一旦食物總量低到一定程度，食物殘渣的數量也大大減少，不僅引起胃里的饑餓感，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。

3、吃辛辣食物

辣椒、蔥、蒜等辛辣食物有助火傷津液的副作用，容易使腸道內津液缺乏而生便秘。如果是喜歡吃辣的朋友，應該注意在吃辣的同時多喝水，多吃水果，另外吃辣上火也是便秘發生的其中一個原因，有必要的時候，應該多喝一些湯水和涼茶來降火。

4、飲水不足

當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分來補充體液，從而導致大便干結。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒貨，身在干燥地區卻貪吃過于辛辣的食物，也會剝奪人體消化道內的水分，容易造成便秘。

怎么改善便秘壞習慣

1、 多吃蔬菜

多吃蔬菜也對保持腸道正常蠕動有幫助，除了包含有益健康的膳食纖維以外，蔬菜還提供大量對消化道和整體健康有好處的營養素。羽衣甘藍，生菜，菠菜和唐萵苣，洋薊心，蘆筍，西蘭花，豆芽，白菜，胡蘿卜，綠豆，豌豆，帶皮紅薯和南瓜都是對便秘患者有益的蔬菜。

2、緩慢增加膳食纖維

減輕便秘首先要做的事情是緩慢增加纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助于減輕便秘，是因為它能軟化和增加大便體積。

3、每日喝酸奶

多喝酸奶可以補充益生菌，調整腸道菌群。便秘后糞便中的腐敗菌在體內大量繁殖，酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長，調整腸道菌群。此外，酸奶還有輕度的致腹瀉的作用，可以對抗便秘。因此，建議可以每日應攝入125毫升~250毫升的酸奶。