老年人經常便秘怎么辦？控制飲食是關鍵

2017-06-06 08:30:28 家庭醫生在線

老年人的免疫力比較差，容易患上心腦血管疾病，若是還碰上便秘，可能身體會越來越虛弱。那么老年人便秘了應該怎么辦呢？

講究飲食

老人上了年紀，在飲食上更應該講究，不要常吃精細食物，平時可以跟精糧搭配食用。常見的粗糧有：小麥、燕麥、蕎麥、黑米、玉米等谷類，黃豆、綠豆、碗豆等豆類，芋頭、紅薯、馬鈴薯等。這些表糧不僅能有效緩解便秘，對慢性病也能起到一定的預防效果。

油脂療法

服用一些植物油能夠起到治療便秘的作用，例如花生油以及菜籽油等等。這些植物油不僅能夠直接起到潤腸的作用，同時在進入我們體內之后能夠產生脂肪酸，這種物質能夠有效的促進腸胃蠕動。所以，老人長期便秘食療可以食用植物油，特別是在炒菜的時候加入一些菜籽油或者是花生油，這樣在煮開之后所產生的脂類就能夠起到治療便秘的作用了。

適當的體育鍛煉

多做一些適當的體育鍛煉，比如打太極拳、散步等活動，有助于排便。但是避免運動過于激烈，而損傷身體。據調查：沒有鍛煉習慣的老年人中便秘占40%，而堅持鍛煉的老年人中便秘者只有20%。

速度宜緩

細嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由于肉質松軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白質含量高；脂肪含量低等優點，是老人的首選食品。但由于魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。

溫度宜熱

食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫熱為主。