如何緩解便秘呢？ 五招幫你緩解便秘

緩解便秘對便秘的人來說是很重要的一個步驟，因為便秘者會感受到便秘的種種不舒服，那么，緩解便秘是必要的。下面小編為大家介紹五招緩解便秘的方法吧。

保持良好的心態

發生便秘時，心態一定要積極一點。對待病魔最好的辦法就是站起來，打倒它。不要因為便秘而變得垂頭喪氣，無精打采。相反要保持良好的心態，在適當的情況下，多參加一些涉外活動，多跟身邊的家人和朋友交流溝通。這樣不僅能分散因便秘帶來的痛苦，還能建立良好的心理防線，快速趕走便秘。

飲食合理，營養均衡，攝取足夠的膳食纖維

根據醫學研究，攝取膳食纖維是對付便秘最有效的方法，每天務必吃25克到30克膳食纖維。在我們常見的全谷食物和水果蔬菜中，就存在膳食纖維。養成經常吃水果蔬菜，不僅能有效治療便秘，更能預防便秘。除了做到攝取足夠的膳食纖維，還要養成正確的飲食習慣，少吃低膳食纖維的食物，比如高脂肪、高糖的食物，加工食物和奶酪，以免引起便秘。

及時排便，保持排便的通暢性

對于便秘患者來說，及時排便時非常必要的。對兒童來說，大人要定時提醒，定期幫助兒童進行排便。對青少年和成年人來說，該排便的時候要去排便，不要因為急于工作或忙于某件事情而憋著，不去排便。養成及時排便的習慣還能預防便秘的發生。

乳酸菌調整腸內平衡

腸道里存在著3大類的細菌。分別是對身體有益的“益生菌”、使腸內殘留物腐爛的“有害細菌”、中立的“機會性病原體”。乳酸菌是益生菌的一種，具有調整腸內平衡的作用。酸奶、納豆、味噌、腌制物等發酵食品含有大量的乳酸菌。這些都是不需要烹調直接就可以食用的便利食品，怕麻煩或是沒時間的MM不妨多食用這類食物來改善腸道健康。

喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。