飽腹助消化 4款燕麥減肥食譜

對于現(xiàn)在的年輕人來說，瘦的身材，才是美的代表，所以很多人會采用節(jié)食的方法來減肥。但是節(jié)食的方法并不可取，很容易損害身體健康。燕麥減肥是比較科學(xué)健康的一種方法，下面就一起來看一看用燕麥怎么減肥。

燕麥瘦身原理

燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結(jié)果是減輕體重。同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。因此，燕麥是具備瘦身效果。

燕麥減肥食譜

1、芋頭燕麥粥

做法：將芋頭清洗干凈去皮，切成小塊狀備用，然后把燕麥淘洗干凈，兩種材料一起放進鍋中，加上清水一起熬煮，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟。將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻，可做早餐食用。

2、牛奶燕麥飲

做法：再小鍋中加入一杯（約120毫升）水和20克燕麥片，煮開。打入一個雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關(guān)火。（可加入少許糖調(diào)味）沖入100毫升鮮牛奶（冷熱可根據(jù)個人喜好決定），即可飲用。

3、草莓牛奶燕麥粥

做法：把牛奶倒入鍋里，加入燕麥片和草莓拌勻，小火加熱，然后放涼即可食用。牛奶最好用脫脂的，這樣吃燕麥片脂肪含量更低，有利于減肥減脂。

4、肉末燕麥粥

做法：把豬瘦肉剁成泥，加入雞蛋、水淀粉拌勻，把燕麥片用水浸泡透，然后煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然后加入橄欖油拌勻，撒上蔥末即可。用橄欖油替代動物油和豆油，目的是為了增加有益脂肪含量，更好減肥。

堅持才會看到效果

雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果，但這也是需要很長一段時間才能看出來的。據(jù)飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3個月至半年左右，

燕麥減肥并不是所有人都適合

1、對胃腸功能弱的人群來說

進食太多膳食纖維對胃腸有著較多的負擔(dān)，可以搭配紅豆、南瓜、紫薯、綠豆等做早餐，但不宜長期食用。

2、對孕婦、產(chǎn)婦來說

燕麥富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，能為準媽媽補充體力。但燕麥進食過多可能會引起消化不良、腹痛、腹瀉等腸胃不適，需少量食用。