喝水都要胖？5個(gè)方法教你改變易胖體質(zhì)

易胖體質(zhì)相信大家都聽說過，就是我們常說的喝水都會(huì)胖的那種。雖然說易胖體質(zhì)有一定的遺傳因素，但是也有后天慢慢形成的。那么這類人是否真的就得一直胖著呢？肯定不是，如果找對(duì)方法一樣可以變成怎么吃都不胖的易瘦體質(zhì)。下面我們一起來看一看。

什么是易胖體質(zhì)

影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲(chǔ)存能量兩大系統(tǒng)，腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至于會(huì)讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當(dāng)人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時(shí)，這種人就是屬于易瘦體質(zhì)。反之，當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時(shí)候，人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)。

易胖體質(zhì)的表現(xiàn)

一般來說，易胖體質(zhì)的人一般會(huì)有以下幾種表現(xiàn)：

1、一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐。

2、愛吃零食，愛吃宵夜。

3、有吸煙喝酒習(xí)慣。

4、經(jīng)常熬夜。

5、缺乏運(yùn)動(dòng)。

6、吃飯速度過快。

怎么改變易胖體質(zhì)

1、多種維生素

良好的飲食習(xí)慣可以為身體補(bǔ)充多種維生素，另外如果有必要的話，你也可以選擇復(fù)合維生素片來增加營養(yǎng)，其中含有很多我們平時(shí)難以補(bǔ)充到的營養(yǎng)成分，會(huì)讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。

2、下午6點(diǎn)過后禁食淀粉類食物

淀粉類食物，是東方人的主食，完全不吃，不但無法滿足饑餓感，也會(huì)令人身體不適，容易生病。我曾經(jīng)試過完全不吃淀粉的減肥法，就發(fā)現(xiàn)我的免疫力變得很差，一天到晚感冒，要不然就是容易腸胃炎，上吐下瀉，鬧胃病。因此，淀粉是一定要吃的，不過，記得，只能在下午6點(diǎn)以前吃喔！

3、吃飯速度要慢

吃飯速度也可以讓你瘦下來？這就是生活中減肥小妙招的強(qiáng)大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢？吃飯慢的時(shí)候，唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化的效果要好很多，在你細(xì)嚼慢咽的過程中，你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了，這樣的方式有利于減少食量。

4、晚飯之后運(yùn)動(dòng)

MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什么會(huì)造成這種堆積性肥胖呢？那是因?yàn)槟銈冮L期坐著不運(yùn)動(dòng)，多余的熱量也消耗不了，這類易胖體質(zhì)的MM，一定要多多運(yùn)動(dòng)。吃完晚飯之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們可以快步走半個(gè)小時(shí)以上，但是注意不要投入高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

5、多吃蔬菜

蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢？你可以按照7：3的比例來規(guī)劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺得一頓飯里大部分都是蔬菜對(duì)你來說實(shí)在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時(shí)多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補(bǔ)充營養(yǎng)。