什么運(yùn)動(dòng)能有效減肥 5種減肥操甩走脂肪

2017-06-21 10:12:23 家庭醫(yī)生在線

都說瘦身難，但是其實(shí)可能是你運(yùn)動(dòng)沒做對(duì)。減肥是需要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才有效的，做對(duì)了運(yùn)動(dòng)減肥效果加倍，那么應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)才能有效減肥呢？今天我們就一起來看一看吧。

5種運(yùn)動(dòng)有效減肥

1、貼墻站立

貼墻站立瘦身法也就是我們平常說的“站墻根”，這種簡單的方法不僅不會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時(shí)緊實(shí)肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量。大美人舒淇就是靠這招保持好身材的哦。練習(xí)時(shí)要記住“三點(diǎn)一線”的核心動(dòng)作要領(lǐng)，就是足跟、臀部、后腦勺，要三點(diǎn)一線盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè)，同時(shí)保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。在貼墻站立的時(shí)候可以同時(shí)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，這樣能夠更好的保持大腿和臀部的緊實(shí)度，避免臀部下垂走形。

2、相撲蹲式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開站穩(wěn)，腳尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同時(shí)抬高雙臂指向正前方；然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側(cè)。

動(dòng)作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次

運(yùn)動(dòng)目的：塑造臀部，收緊腿部內(nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。

3、背部伸展

雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動(dòng)作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

4、頸部推拿運(yùn)動(dòng)

首先做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最好穿一個(gè)吊帶。先坐直整個(gè)上半身，然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿，手法應(yīng)該是螺旋狀交錯(cuò)。最佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是看我們的身體承受力，注意在做的過程中上半身保持豎立狀態(tài)，然后在閉上眼睛，左右交替，反復(fù)按摩上五分鐘。

5、側(cè)弓箭步

動(dòng)作要領(lǐng)：單腳向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。

動(dòng)作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。