夏季手臂贅肉太多怎么辦 教你輕松瘦手臂8個方法

夏季，在穿性感的比基尼或者優雅的無袖裙裝時，一副粗壯的“麒麟臂”是否會令美感大打折扣？想要做苗條女人，手臂一定不能有蝴蝶袖。那么，胳膊粗怎么減得快呀？今天就來為大家介紹快速瘦手臂的各種方法。

椅子撐體瘦手臂

將手放在椅子上呈現坐著的狀態，然后讓臀部離開椅子。腳與骨盆齊寬，腳尖不要超過膝蓋。手肘向正后方彎曲，臀部朝地面方向向下降。1組10次，共進行3組。注意，1、這個動作看起來簡單，而實際上卻是很累人的，動作完成后手臂會有發脹的感覺，這就證明瘦手臂訓練是有效果的。2、如果想要加大這個瘦手臂動作的難度，把腿往更遠的地方放置就可以，腳尖放得越遠，手臂就越費力。3、這個是鍛鏈肱三頭肌的運動，讓手臂變得緊實，方法正確不會把手臂練粗。

纖臂按贊美人式

取一張椅子、只坐前半部，雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度。上半身挺直，雙手向下垂放身體兩側，低頭預備。吸氣、頭部由下轉到右（延展左側頸部肌肉）；吸氣、頭部由下到左（延展右側頸部肌肉）；吐氣、從右往下低頭。以上為連續動作。右邊做完換左邊為一組，練習10組。緩和動作：雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習2遍。

啞鈴后彎舉瘦手臂

抬頭挺胸，身體直立，右手握住啞鈴或水瓶，將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部后，關節成90度直角。伸展手臂至豎直，但肘關節不鎖死，關節微屈。這是一次瘦手臂練習。當右手做滿30吃后，交換左手練習，堅持每天至少做4組。

繞肩轉頭

上半身挺直， 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預備。吸氣，兩手肘輕碰在身體前側，往上抬高分開。吐氣，往左右兩側下降、頭部同時轉向右側（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。吸氣，兩個手肘再次輕碰在身體前側，往上抬高分開；吐氣，往左右兩側下降、頭部同時轉向左側（過程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。以上為連續動作。右側做完換左側為一組，練習10組。雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習2遍。

揉燃法

左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。這可促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。

打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

啞鈴操

自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關節呈現90度直角。吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態，這就算完成一次練習了。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習，每天做3-4組即可。