想瘦下半身？ 學會深蹲減肥法

減肥是人類一直在追求的生活方式，減肥界一直在流傳著一句話叫做“無深蹲不翹臀”。可見深蹲對塑造下半身的線條和對下半身減肥非常有效。那么深蹲真的能減肥嗎？而深蹲減肥的好處又有哪些呢？今天就帶大家去了解一下“深蹲”這項運動。

深蹲能減肥嗎？

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。

深蹲對下半身減肥的好處：

1、激發腿部力量

深蹲是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量對于全身力量來說也是非常重要的，潛力也是最大的。

2、發達腿部肌肉

想要發達腿部肌肉的首選，腿部占全身長度的一半以上，沒有發達的腿部，無論怎么都不能叫做健美，所以發達腿部肌肉也是非常重要的。

蹲一天做多少減肥

1、剛開始做深蹲一次30個左右

如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

深蹲一天做多少減肥？一開始不要急于求深蹲數量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能。

2、掌握深蹲動作之后每天不超100個

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，，不建議蹲太低，臀部略低于膝關節就好。每組練習完應給自己不少于30秒的休息時間。

深蹲一天做多少減肥？熟悉之后可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。

但是為什麼很多人會因此運動傷害？

很多人做深蹲時會忽略一件事：將壓力都集中在大腿前側靠近膝關節處，甚至因為力量和柔軟度不足，深蹲時會不自覺將膝蓋往內夾。這樣的動作會對膝關節造成傷害！可能得不償失！

那么，到底深蹲該怎麼做，才會有效又不造成膝關節負擔？

【基本的深蹲】運用到大腿前后側跟臀大肌

1、雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前方。

2、蹲下去時要保持背部打直，上班身往前傾，臀部往后坐。

3、蹲至大腿與地面平行，膝關節內夾腳為90度，膝蓋朝腳尖方向。

4、膝蓋盡量不超過腳尖太多，蹲下去時可以將手往前放，幫助平衡。

5、我們也可以手持重物來增加做深蹲時的負荷，達到更大功效。