美腿怎么練成 8個方法幫你練出好身材

好身材就是能讓人多幾分好感。擁有一雙美腿更是加分標準。那么，怎樣快速瘦腿呢？今天就教大家方法讓你美腿一步到位。下面一起來看看吧。

大腿內側運動

 先將雙腳并攏，膝蓋朝前，一只手扶住欄桿。將大腿夾緊，感覺到大腿內側的力量。用內側的力量將身體踮起來，并在這個動作停留一下，并感覺大腿內側用力。腳踝并攏，膝蓋內側并攏，將身體向前彎，屁股后側會在腳跟正上方，藉由大腿內側的力量將身體往上提，做完兩組后將動作停在下蹲這個動作。將身體往下點，做完八下后在停在下蹲的動作，再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下后停在中間。骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨力量往前往后，訓練核心的穩定跟大腿內側的力量擺動尾骨，最后慢慢站直，腳跟貼地。貼地后，稍微動一下你的雙腿，最后做一次深呼吸。塑形效果：大腿內側運動修飾內側線條，讓大腿不管從哪個角度看都很完美，搭配前側運動一起做，會讓訓練更事半功倍。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

按摩小腿

擠約1元硬幣大小乳液于掌心，然后左右手掌交疊并摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側約10次，能改善小腿水腫現象。雙手握拳，利用拳頭上指節與指節平面的肌膚，分別輕拍小腿內外側約1分鐘。

按摩大腿

涂抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳，置于大腿根部兩側，利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。然后拳頭往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次。右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次后，會感到大腿內側筋絡被撥松。

經常敲大腿

白領女性由于經常久坐的關系，下半身血液不循環，容易水腫，腿部會越來與粗，其實在工作的時候，可以雙手握拳敲打大腿膽經部位，這樣不僅可以加速腿部血液循環，而且還能排出腿部多余水分哦！

禁止翹二郎腿

蹺二郎腿是導致大腿粗壯的一個非常不好的習慣。因為在蹺二郎腿的時候，腿部已經受到了很大的壓力，這樣容易導致腿部血液不循環，閑暇時間可以做幾下下蹲起立的動作，可以幫你塑造完美雙腿曲線。

多走樓梯

爬樓梯是最最簡單有效的瘦腿方法，它能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液循環，而且有助于大腿脂肪燃燒。所以作為上班族，假如你上班的地方樓層不高的話，可以堅持滅天爬樓梯上班，只要堅持一個月，就能輕松擁有一雙美腿。

飯后站立半小時

吃完飯不要立即坐下，不僅容易導致腹部脂肪堆積，而且大腿內側的脂肪會越來越多哦。所以，飯后養成站立半個小時的習慣，或者可以出去散散步，這樣都有利于塑造腿部的曲線哦！