腿部粗壯如何解決 8招有效瘦出小細腿

現在女生們都很喜歡穿高跟鞋，但是也經常容易感覺到腿部的酸疼和腫脹，也有很多女生因為穿高跟鞋而變成了粗壯的肌肉腿女生，那么該怎么辦解決呢？下面一起來看看小編為大家介紹的瘦腿方法吧。

多吃含維生素E的食物

很多MM的腿胖原因都是因為水腫所致，使雙腿看起特別粗。尤其是學生MM們大多數時間都是坐著的，腿部更加容易出現水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環，消除水腫，預防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

瑜伽瘦腿

平躺在瑜伽毯上，整個背部要緊貼地面；左腳膝蓋彎曲腳掌踩地，右腳伸直抬起，與身體呈90°，雙手抱著右腳膝蓋后方，保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。保持2的動作，用雙手抱著腿向下壓，盡量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。雙手握住右腳腳踝的位置，更進一步向下壓腿，貼近身體的位置，腿一定要伸直，然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重復做一次該動作。

沐浴按摩瘦大腿

沐浴時也是瘦腿的好時機哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只腳支撐身體，另一只腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

側躺雙腳夾球

側躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節奏調整呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。在進行前一個動作時，兩腳伸直處于緊繃狀態，向內側收攏，夾住瑜伽球時，盡量小腿用力，而不是用腳。

側臥抬腿

側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方。吐氣，換到另一邊重復做。

站姿踢腿

站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復做。

多吃含維生素B的食物

想擁有纖細的雙腿一定要多吃富含維生素B的食物，這類食物可以促進脂肪代謝，把體內的糖分轉化為能量，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。