減肥操應該怎么做？ 這些減肥動作讓你瘦不停

減肥是很多女性一生的功課，學會正確減肥，保持良好的身材，保持好的氣質。有些減肥操，不僅可以保持良好的身材，又可以讓自己鍛煉身體，具體有哪些動作，下面一起看看吧。

上提減肥操

站立后，雙腳打開比肩寬一些，向外傾斜45度左右，手握斤重啞鈴，自然下垂，雙腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在腳后跟。慢慢伸直腿部，身體直立，肘部和掌心往上，啞鈴舉到胸前后還原，重復鍛煉12次。

半月式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重復練習，反復做10次。

坐凳勾水瓶

坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

俯臥抬腿

俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

減脂后再針對腹部肌群鍛煉

以下介紹幾個加強腹肌群的動作，讓減去肚子贅肉的你更快擁有腹肌。較強的腹肌肌群可以保護你的身體和器官不容易受到運動帶來的沖擊。簡單來講，就是肌肉可以保護身體。體脂率較高者還需每次在訓練前或后進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。只有體脂含量降低了，腹肌才能顯現出來。

瘦臀、瘦腰動作

兩腿分開，雙手自然地放在身體兩側，用下半身的力量慢慢將腰抬起來，類似于仰臥起坐，每30個為一組，總共做4組練習，可以有效緊實你的腰部肌肉，美化腰部線條，不僅如此，還能緊實你的臀部，加快臀部脂肪的燃燒。