腹部肥肉怎么減 7招教你快速瘦成小蠻腰

腹部的脂肪易積難減，讓許多愛美女性都非常苦惱，又騰不出減肥的時間。這時候你需要掌握一些減肚子贅肉簡單方法，才能省心省力地甩走腹間贅肉！下面一起來看看吧。

攀山步

四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

瑜珈操

此姿勢可增強(qiáng)脾臟功能，排出濁氣。仰臥-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。在握腿的同時將上身放下。吸口氣，然后屏住呼吸的同時上身抬起。盡可能地屏住呼吸然后呼氣，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。

側(cè)拉伸

站立，單手將啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）舉過頭頂。身體向一側(cè)用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回，換另一邊。

側(cè)支撐

單側(cè)平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開，位于上面的手臂也同時彎曲打開。然后還原重復(fù)30秒，之后換另一邊。

腹式呼吸植森式

學(xué)會腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動，幫助體內(nèi)宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。肚子完全無法往內(nèi)縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛煉出可將肚子往內(nèi)縮 4 - 5 公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強(qiáng)，一邊走路一邊縮腹，就能成功減掉肚字贅肉。

按摩法

準(zhǔn)備：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉開，然后繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次，把乳液均勻地涂于小腹。大拇指置于肚臍附近，固定不動，食指、中指、無名指捏住肚子外圍，邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉(zhuǎn)動的感覺，做完后腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動作到位了。以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發(fā)，各揉一遍（呈☆形）。這個動作還能促進(jìn)腹部的微循環(huán)，提高體內(nèi)養(yǎng)份和營養(yǎng)的運(yùn)輸效率。

多喝水

多喝水是減肥者應(yīng)該做的例行公事。水不含熱量，而且能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒，進(jìn)而達(dá)到瘦腰腹的效果。根據(jù)醫(yī)師的建議：不要因?yàn)榭诳什湃ズ人獮榱撕人人颐看魏人牧恐辽僖?00~500cc才能達(dá)到有效幫助。