如何減肚子瘦腰 6個方法瘦出平坦小腹

很多人都認為要想瘦腰減肚子就只能通過運動來達成，其實并不是這樣，我們在日常生活中有很多小習慣都可以幫助瘦腰減肚子，讓你快速實現小蠻腰的夢想，下面為大家介紹瘦肚子方法，一起來看看吧。

挺直腰桿

不良的坐姿和站姿是導致小腹脂肪堆積的一個重要原因。現在的辦公族和宅男宅女們幾乎一天到晚都是坐著，坐久了，姿勢也就各有萬千了。如果坐著的時候不挺直腰桿，小腹就會不止不覺地囤積脂肪。所以，無論親們是站著還是坐著，無論是在工作還是在家看電視，都應該時刻提醒自己，挺胸收腹。一旦將這個良好的姿勢練成習慣，首先讓人看上去就挺有氣質的，身材分自然也加了不少。更重要的是，小腹上的贅肉真的會慢慢地消去，此外還能發覺胸部似乎也變大了哦。

健身行動

鍛煉腰肌，對抗親們腰部肥肥的脂肪，平時一定要加強腰部運動，同時也要并配合全身運動，這樣既可以健美身形，又可以消耗脂肪。一般可行的動作有：躺臥曲膝呈90度，將膝蓋拉往右肩，之后再隨之拉往左肩，重復。仰臥支起下身及腰部，另你的背、頭及兩臂一起著地；左右腳交替向頭部屈下，記住，這時候親的膝蓋一定不能不彎曲，隨即重復。

每日定時排便

大多數女性不想談論這個問題，但是每日定時排便對于營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強迫自己定時排便！一旦你訓練身體養成生物鐘，那么便秘的困擾就離你遠去了。

仔細地吃東西

咀嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導致腸胃脹氣和消化不良。經常吃快餐更容易吞咽空氣，這無疑就增大了大腹便便的風險。

跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑒于跳繩對女的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

養成良好的生活習慣

平日走姿站姿都要有講究，盡量讓自己保持挺胸收腹之態。學會讓親的腰、腹部肌肉時刻都處于緊張狀態，這樣才能更好地消耗多余的脂肪，并且同時還能幫助鍛煉體形。可以在臨睡前，捏一捏自己腰邊的贅肉，有時候捏一捏就會不見的哦。