練氣功治療便秘 3套動(dòng)作學(xué)起來

便秘通常是因?yàn)槟c道蠕動(dòng)能力不足，或飲水過少，糞便硬結(jié)造成的。中醫(yī)治療便秘的方法有很多，氣功也是其中的一種。下面給大家介紹一些有助于防治便秘及消化不良的健身氣功動(dòng)作。簡(jiǎn)單易學(xué)、省時(shí)又省力。

1、馬王堆引導(dǎo)術(shù)·引腹

準(zhǔn)備動(dòng)作，并步站立，兩臂平舉。首先左臂內(nèi)旋，右臂外旋；髖向左頂，微屈右膝，目視前方，動(dòng)作稍停；接做右式動(dòng)作。接下來右臂下落經(jīng)體前畫弧，胸前向上旋伸至頭頂，掌心向上，指尖向左；左臂由體側(cè)向上畫弧，經(jīng)頭上向下，擺至左胯斜前，掌心向下，指尖向前；接做右式動(dòng)作，動(dòng)作稍停。一左一右為一遍，重復(fù)3-5遍。

引腹動(dòng)作有效針對(duì)腹部運(yùn)動(dòng)，可改善腹部脹氣，達(dá)到防病健身的功效。

2、五禽戲·熊運(yùn)

準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手拳眼相對(duì)，垂在腹部，目視雙拳。接下來以腰腹為軸心，上身順時(shí)針方向搖晃；同時(shí)雙拳隨著搖晃動(dòng)作沿著右肋、上腹、左肋、下腹畫圓圈，目光隨上身晃動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。一左一右為一遍，重復(fù)3-5遍。

熊運(yùn)動(dòng)作對(duì)身體內(nèi)氣的運(yùn)行起到引導(dǎo)作用，并可增強(qiáng)脾胃功能。

3、十二段錦·前撫脘腹

準(zhǔn)備動(dòng)作，雙掌指尖相對(duì)，貼肋骨上提，至乳下后指尖向下。然后順腹前向下摩運(yùn)至肋骨下沿，轉(zhuǎn)至指尖相對(duì)。一上一下為一遍，共做6遍。結(jié)束后再反方向摩運(yùn)6遍。

前撫脘腹的按摩手法能夠改善肝臟運(yùn)行狀況，起到疏肝理氣、健脾和胃、益氣升陽(yáng)的功效，對(duì)脾臟、腎臟有保健作用，同時(shí)還能改善泌尿生殖系統(tǒng)功能，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血同行。

除了練習(xí)氣功動(dòng)作以外，中藥治療也是中醫(yī)治療便秘的一環(huán)。

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