打造完美翹臀 5個小妙招塑造翹臀

美臀小妙招有哪些呢？臀部的線條是很多人容易忽視的部位，隨著年齡的增長和長時間的久坐都會導致白領的臀部線條越來越不理想，下面小編給大家帶來美臀小妙招，幫助大家重塑臀部肌肉線條。

全面甩脂

首先，要把臀部和大腿周圍的多余脂肪減掉。這里我們強調的是“多余”的脂肪。因為對于臀部來講，適當的脂肪可以增加臀部曲線的圓潤度和高度，讓你的臀部翹起來，還可以讓臀部看上去豐滿并富有彈性。

方法？當然是燃脂強力的有氧運動啦。比如每天騎上半個小時動感單車，或者慢跑上半個小時，都可以幫你全面減少多余脂肪，讓訓練效果更進一步。

臀部塑形

同時，為了增加臀部的立體感，還要經常做一些臀部肌肉訓練，好啦，是不是已經迫不及待啦？我們應該要怎么練習，才能使翹臀展現出來呢？

1、弓步

雙腳分立，胯部展開，一只腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然后恢復站立姿勢。完成后，換另一只腳重復剛才動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在后的膝蓋不要抵在地面上。

2、坐著抬臀

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀。

3、站立高抬腿

立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉，常練習能使臀部肌肉變得緊實，使你輕松練就美臀。

4、腰翹臀

立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂于身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向后翹，到達極限時保持該姿勢15秒，爾后恢復原姿勢，反復練習該運動能使你的臀部變得更加翹挺，常練習能輕松減肥。

5、30秒法則

保持30秒的深蹲或者箭步蹲的效果要好于快速的動作。通過核心肌的訓練，可以幫助你增強更深層的身體機能，減肥塑形的效果也會更明顯更突出。