想要平坦小腹 先養成8個瘦腰好習慣

腰腹部是最容易堆積贅肉的地方，怎么瘦腰減肚子最快最有效呢？其實只要從生活小事做起，也能輕松瘦腰哦！下面就跟大家分享一下快速瘦腰好方法。

1、按摩小腹

白天大多數瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能，促進腸蠕動，有效避免便秘的發生，從而減少腹部贅肉囤積。

按摩步驟其實也很簡單，首先雙手掌心緊貼肚皮放于腰部兩側，然后用力從兩側往中間擠壓、推拿，到達中間部位時在網兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產品。

2、吃排毒食物

食用一些番薯，它不僅使你產生飽腹感，減少食物攝入，起到瘦身作用。還能有效的促進腸胃蠕動，使你快速排出囤積在體內的毒素與廢物，讓你輕松減肥瘦出撩人腰線。MM們平時也可以多吃些木耳，蘋果等食物，它們也能有效的幫助你排毒清腸。

3、遠離酒精

酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兇，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠離酒精類飲料是很重要的。

4、挺直身姿

俗語有言：“站如松坐如鐘”，這是個人外觀形象問題。事實上，這站姿和坐姿還直接影響身材，特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多余的脂肪，走路的時候就必須抬頭挺胸，有意識地收緊腹部，而坐著的時候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長久下來，你會發現小肚子上的贅肉也會消失了。

5、吃肉最好中餐吃

比起蔬菜水果，肉類需要比較多的時間消化，因此，中午吃肉的話，會有比較多時間消化，如果晚上聚餐，面對大魚大肉時，金塚陽一建議，不用勉強自己忍住不吃，可以選擇在吃肉前先吃點優格、味噌湯之類的發酵食品幫助腸胃消化，這麼一來就算很晚吃肉，也能降低腸道負擔。

6、多利用腹式呼吸

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

7、多喝水

多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚里的毒素，晚上8點后盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利于排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液循環。

8、三餐正常吃

減肥的過程是以運動為基礎的，三餐是運動所需要的熱量的保證，如果又節食又運動，只會導致在運動過后的食欲大增，這樣反而還會吃的更多。

良好的習慣是收腹好的開始，但是隨著你年齡的增長，收腹要更有策略性。只要用對了方法，減肚子不是一件難事。上面是一些方法可以調整你的良好習慣，使其更有效收腹。