古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
針對OL上班沒時(shí)間,下班沒心情運(yùn)動的情況。我們來教你一套簡單易學(xué)的健身小練習(xí),讓你既不耽誤坐著看電視或是電腦,不耽誤工作和娛樂,不用花費(fèi)很多時(shí)間和精力,又可保持嬌美的形體。
電腦一族發(fā)胖原因
1、工作壓力大:減緩新陳代謝容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈,上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,增加人的食欲,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入?yún)s增多,基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多,容易因此形成肥胖。
2、活動時(shí)間少:上下班都不愛動“坐等”肥胖上門
在辦公室工作的上班族,工作期間活動范圍本身就不大,加之不少人在工作場所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流,哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通,進(jìn)一步降低了活動的頻率。而人長時(shí)間窩在座位上不動,就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。
電腦一族瘦身操
1、拉伸前大腿
拉伸前大腿的肌肉,有助于燃燒脂肪。雙腳稍稍打開坐在地板上,左腳彎曲膝蓋,并向外側(cè)打開,上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),然后稍稍向后傾倒,雙手放在身體右側(cè)支撐身體的重量,同時(shí)拉伸左腳前大腿肌肉20秒鐘,右腳前大腿也做同樣的動作。
2、拉伸容易積聚脂肪的大腿內(nèi)側(cè)
左腳向前伸直坐在地板上,彎曲右腳膝蓋,右腳腳掌貼在左腳大腿內(nèi)側(cè)上。右手搭在左腳大腿上,左手抓住左腳腳尖,使左腳腳踝彎曲成90度角,同時(shí)拉伸左腳大腿內(nèi)側(cè)20秒鐘,右腳也做同樣的動作。
3、收緊腹部,縮小腰圍
盡量收腹同時(shí)做深呼吸,默數(shù)10拍后還原。。左手按于右手背上置于腹部,以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動作做完為1組,做2-3組。
4、側(cè)腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸,體側(cè)和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進(jìn)行,可以恢復(fù)疲勞,提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。
雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。吸氣,恢復(fù)原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。
5、抬腿收小腹
雙腳自然張開,屈膝踩地仰臥,注意下巴內(nèi)收,腰部盡量貼緊地面。深吸氣收緊小腹,將雙腳往肚子方向收回,視個(gè)人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間,肩膀和臀部要離地,下巴維持內(nèi)收。吐氣,雙手往頭頂推,雙腿膝蓋伸直往上45度延伸,腰貼地。吐氣后,深吸氣回動作2,重復(fù)動作2至3約10至15次,休息30秒再做,重復(fù)3組。
(責(zé)任編輯:張嘉琳 )
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