經(jīng)期瑜伽動(dòng)作學(xué)起來(lái) 讓你經(jīng)期不再疼痛

每個(gè)女生每個(gè)月都會(huì)遇到那么幾天，經(jīng)痛又不知道該怎么緩解疼痛，今天小編推薦你每周練習(xí)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，做動(dòng)作的過(guò)程中，配合呼吸放松肌肉、按摩內(nèi)臟，幫助舒緩子宮肌肉，減輕生理期的疼痛。

蝗蟲(chóng)式

俯臥，腹部著地，雙臂伸直，手背著地，背部撐直，慢慢抬起雙腳離地，并使小腿與地板呈45度角。

跪姿后傾

跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開(kāi)，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。

鱷魚(yú)式

俯臥在地上，雙手置于前額下。呼氣，放松上身和臀位，慢慢將腹部抬離地面，就像有繩子將臀部往上拉，維持離地十幾秒。吸氣，放松腹部，使其重回地面。重復(fù)3次。

坐姿擺臂

吸氣，雙腿盤(pán)放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。

走步式

站姿，右腿伸直撐地，左腳向左后方跨出一步，左手扶在椅背上，右臂自然垂下，微微扭轉(zhuǎn)腰部，臀部盡量抬高，肩膀向后撐開(kāi)。

弓式

俯臥，雙臂自然放在身體兩側(cè)。向上彎曲雙膝，雙手抓住雙腳并將腳跟向臀部拉近。吸氣，手拉著腳踝向上拉伸。維持動(dòng)作深呼吸7次深呼吸。重復(fù)2-3次。

仰臥單屈腿

仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋；吐氣，放低右腿，換到另一邊重復(fù)做。

仰臥伸展式

仰臥，雙膝彎曲，腳板平放在地上。吸氣，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)，帶動(dòng)大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下，盡量靠地，腳板合十。維持動(dòng)作并深呼吸5-7次。呼氣，重復(fù)3次。

仰臥擺腿

吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

狗爬式

吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。