瑜伽動(dòng)作怎么練 讓你經(jīng)期不再疼痛

每個(gè)月的那幾天，總會有各種各樣的不適，下面小編推薦你練習(xí)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，緩解經(jīng)期各種癥狀，治療痛經(jīng)，安然度過生理期。甚至還有減肥的功效哦，一起來看看吧。

簡易扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

坐下、雙腿彎起，腳板貼地面，左手抱住彎曲的腿部。背挺直、縮小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸氣放松、吐氣向后扭轉(zhuǎn)停留

磨豆式

兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針方向三圈。以全角度放松腰腹部肌肉為目的，最適合在經(jīng)期3-5天每天練習(xí)5分鐘。

簡易蝗蟲式

大拇指放掌心中，4指在外握拳（金剛?cè)Ｅ肯聦⒔饎側(cè)旁谙赂共浚s兩側(cè)左右卵巢位置，吸氣將上下半身帶起，臀夾緊、兩腳勾起停留。吐氣放松休息。每次可做3到5個(gè)呼吸。

貓式

半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中…有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。

臥束角式

仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

弓式

趴下，兩手抓住腳踝外側(cè)，臀部往內(nèi)收緊、停留3到5個(gè)呼吸，放松后趴著休息，可多做幾次。平常我們很少運(yùn)動(dòng)，按摩到腹部，以上1-3式簡易瑜伽動(dòng)作，透過扭轉(zhuǎn)趴下，按摩腹部內(nèi)臟，減少經(jīng)期不適，也透過收縮、運(yùn)動(dòng)到腹腔內(nèi)的臟腑與腹背肌肉

單腿坐式體前屈式

坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè)，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側(cè)，每側(cè)保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。

邊休息邊伸展

枕頭放在臀部，躺下，將手輕松放在兩側(cè)，全身放松。久坐駝背，都會壓迫腹腔內(nèi)臟，利用枕頭可伸展徹底，借由伸展可加強(qiáng)副交感神經(jīng)的活性，有助調(diào)整自律神經(jīng)、舒緩緊張情緒

打坐式

這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去…

向上的弓式

這個(gè)練習(xí)也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習(xí)3到5分鐘。