如何瘦腰減肚子？ 教你快速練出苗條身材

如何瘦腰減肚子？擁有一條纖瘦迷人的小蠻腰是每一個(gè)女孩子的夢(mèng)想，可是腹部的贅肉卻肆無(wú)忌憚地堆積著，一坐下來(lái)“游泳圈”就無(wú)處遁形。下面小編教你瘦腰收腹減肥操，讓你輕松擺脫“大腹婆”的困擾！

端正坐姿

久坐會(huì)使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會(huì)消失。這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的朋友們。

經(jīng)常站立

這個(gè)方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來(lái)，不要坐著。經(jīng)常坐著會(huì)讓小肚腩越來(lái)越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會(huì)粗。只要站著的時(shí)候要收腹，或者你可以靠著墻邊站立，站立的時(shí)候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會(huì)消失。

瘦腰腿

雙手抱著腦后，手肘向外，眼視前方挺胸收腹。左腿單膝跪在地上，腳尖觸地，右腿向右方伸直，腳掌內(nèi)側(cè)觸碰地面。然后身體向左彎腰，注意保持身體平行。身體僅有三處觸地：右腳腳尖、左膝蓋、左腳腳尖。此外，身體下去的時(shí)候要緩慢進(jìn)行，不要過(guò)急。

瘦腰收腹

兩腿跪在地上，腳背觸地，身體直起，使得大腿以上垂直地面。雙手向前伸直，掌心相向，眼視前方。身體后傾，頭部隨著身體轉(zhuǎn)向右后側(cè)，同時(shí)右手臂向右后方劃出一條弧線，即向右后方打開(kāi)手臂。注意身體不要失衡。

輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。

按摩瘦腰

以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

用小餐具吃飯

同等量的飯菜，分別用打盤(pán)子跟小盤(pán)子來(lái)裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤(pán)子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來(lái)更多歡樂(lè)的心情。最最最重要的，用小盤(pán)子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來(lái)，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

飲食八分飽

許多上班族的飲食都不規(guī)律，有時(shí)候很遲才吃飯。無(wú)論是為了健康還是身材，都要養(yǎng)成按時(shí)用餐的好習(xí)慣，不要隨意更改用餐時(shí)間，也不能隨意吃東西，這樣就能防止攝入多余的熱量。不要每天都吃得太撐，飯只需要吃八分飽即可，這樣不會(huì)讓你造成脂肪囤積，可以幫你預(yù)防腰圍變粗。