夏季怎么減肥 這些方法教你清涼一夏

夏天說來就來，不少同事紛紛跑來問，肚子上的肥肉一圈又一圈，，遮都遮不住了還打算穿美美的露臍裝呢。那么究竟該怎么辦呢？今天小編就來為大家介紹一下夏季減肥方法，讓你輕松瘦一夏。

簡單減肥操

先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，以雙手蛙泳式緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢盡量展開。當感到肩頭有酸脹感，說明這個動作已做到恰到好外，效果也很明顯哦。這個動作能鍛煉到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。

選擇合適的飲品

夏季減肥，飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季，最享受的莫過于一口口的冷飲下肚，但是，這些高熱量的飲品卻是讓你發胖的元兇之一哦！所以，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。

減少高脂肪食物攝入

脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦！而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質，適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首，要減少食用哦！每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物，比如新鮮水果、蔬菜等，因為多吃蔬菜有助于潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可以多吃。

仰臥起坐

也許很多人都在懷疑仰臥起坐，不過是一種比較簡單的動作，那么怎么算是高雅呢，與瑜伽相比的話減肥是低俗的，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰臥起坐簡單又方便的。仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊致肌肉。仰臥起坐不在于太多，而在于要標準。上腹收緊時頭和背都要離開地面就行了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由于局部收緊過于枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，并且對日常姿態也是非常的有好處的。

游泳減肥

游泳無疑是夏季非常吸引人的運動項目。水流對人體而言是一種天然的按摩，劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，經常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。值得注意的是游泳的時間，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇。每次游十分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上十點以后游泳，否則會因神經過于興奮造成失眠。

瑜伽

瑜伽現在作為世界性的女性養生運動，受到了廣泛的歡迎，并且它的療效也是不錯的，尤其是對于減肥的人說，瑜伽是很好的健康減肥方法之一，只要是我們堅持下去的話，這樣不僅僅能夠減肥成功，最重要的還是有益于身體健康。

多喝水

夏季多喝水，還能預防中暑。可再利用的水杯和純凈水隨處可見，純凈水當然就意味著沒有熱量。選擇純凈水而不是那些果汁或者軟飲，其實低糖飲品也不錯，例如綠茶、烏龍茶。有些公司會在午后提供下午茶點心，這時候選擇一些水分較高的水果不僅滿足了嘴，也滿足了身體。

保證充足的睡眠

足夠的睡眠除了能保證你一整天的精神質量，更重要的是會優化新陳代謝系統，從來起來減肥效用。前提是睡眠時間要規律、建立良好的睡前習慣。減少對咖啡因和酒精的攝入、了解適合你的睡眠時長，一般來說7到8小時的睡眠會給你帶來最佳的狀態！