梨形身材怎么辦 這些方法解決下半身肥胖問(wèn)題

梨形身材怎么辦？下半身減肥是很不容易的，梨形身材占多數(shù)的亞洲女性，都不得不面對(duì)下半身肥胖這個(gè)問(wèn)題，那么下半身肥胖要怎么辦呢？怎么樣才能瘦下來(lái)？下面就來(lái)為大家解答這個(gè)問(wèn)題。

按摩消水腫

首先選用適量消水腫、緊實(shí)美體的精油或者乳液抹于雙腿，雙手來(lái)回由下往上按摩小腿。腳踝兩側(cè)可加強(qiáng)按壓、幫助淋巴代謝。小腿肚以手指夾捏的方式按摩，來(lái)軟化僵硬的小腿肌肉。大腿內(nèi)外側(cè)以手部側(cè)邊虎口由下往上推，有助消除水腫、加強(qiáng)循環(huán)。大腿外側(cè)肌肉群可以雙手夾捏加強(qiáng)按摩。Step1~4視個(gè)人需求按摩至感覺(jué)乳液充分推勻、吸收為止。

腿部和腹部運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腿伸直緊貼墊子，兩手向腦頂位置伸展，握住健身球、浮在空中。 呼氣的同時(shí)，雙手和雙腳擺動(dòng)到腹部上方的位置，腿部觸碰到健身球，上半身稍微彎起，下半身的另一條腿依舊固定在墊子上。 吸氣的同時(shí)，視線看向天花板，手腳歸位，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。 呼氣的同時(shí)，另一條腿按照動(dòng)作1觸碰健身球。 4。 吸氣的同時(shí)，視線看向天花板，手腳歸位，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)消脂又暖身

盤腿坐姿，左手將頭往左側(cè)輕壓，換右手將頭往右側(cè)壓，分別停5個(gè)呼吸，舒緩緊繃頸部、放松胸鎖乳突肌，使臉部不易往下墜，幫助塑臉瘦臉哦。此為連續(xù)動(dòng)作。深吸氣后雙手往兩側(cè)高舉過(guò)頭，感覺(jué)胸部向外擴(kuò)張，手慢慢往前放，頭、背和脊椎向下彎，做5個(gè)循環(huán)，幫助按摩脊椎、頸椎，調(diào)整呼吸頻率。

借助椅子

挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點(diǎn)，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復(fù)抬高雙腿的動(dòng)作5次。

腹部和脊椎的分節(jié)運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳合并，膝蓋微微向著天花板隆起，兩腳掌貼地，兩手握球位于胸部上方。吸氣的同時(shí)，下巴向著胸部的位置移動(dòng)，同時(shí)雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動(dòng)，上半身慢慢起來(lái)。 呼氣的同時(shí)，球持續(xù)地沿著腿部線條移動(dòng)，直至移動(dòng)到腳背位置，上半身隨球的移動(dòng)慢慢升起，脊椎形成彎曲的曲線。 吸氣的同時(shí)，從腰部下端開(kāi)始慢慢向后傾斜，直到背部挺立；同時(shí)，雙手握球沿著小腿的線條移動(dòng)，直到球體位于膝蓋上方。呼氣的同時(shí)，從腰部下端開(kāi)始慢慢地向后傾斜下去，直到背部貼在墊子上；雙手握球隨著大腿的線條往下滑，直到恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。