楚喬傳火爆播出 教你瘦出像趙麗穎一樣的小蠻腰

最近楚喬傳可謂是大熱大火，劇中趙麗穎飾演的楚喬她的要可謂真的是盈盈一握啊，那腰細得讓人羨慕不已，光羨慕是不行的，今天小編要為你們帶來瘦腰好方法，讓你也能擁有想出楚喬那樣的小細腰，一起來看看吧。

健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

手臂屈曲運動

身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長，始終讓手臂保持伸直。

平躺抬腿收腹運動

這動作運用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，并重復做這個動作。相對來說這個動作簡單易學，不過務必要用腹部力量，而并非腿部力量。

挺腰直身收腹

現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢？是半躺在沙發上，還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于減肥，特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

側身屈體

雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然后慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。

不扭腰轉體

雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然后向右側扭轉，完成一個動作。做10次。

六點鐘前吃晚餐

早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內。

喝足一定量水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣后概半小時一次。

要有規范作息規律

每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這么說，每天作息吃飯時間規律以后，幫助減肥成功。